Hay
muchas personas que, como yo, deben usar lentes. Algunas de forma
permanente, otras solo para leer o para ir al cine. En fin, que sin
lentes nuestro mundo es totalmente borroso.
Para
aquellas personas que tienen problemas visuales, la vista cansada o los
ojos resecos, esta lista de 7 ejercicios les ayudará a mejorar su vista.
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Siéntate en un lugar cómodo y frota
tus manos limpias hasta que sientas calor en las palmas. Cierra los ojos
y cúbrelos con las palmas de las manos, sin presionar. Cubre tus ojos
con las palmas de las manos de forma que quede la nariz libre para
respirar, pero que no entre luz entre los dedos. Imagina una oscuridad
profunda y enfoca esa oscuridad. Respira lenta y profundamente. Mantente
enfocado en esa oscuridad durante unos 3 minutos.
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Cierra tus ojos fuertemente durante 3 o 5 segundos. Abrelos bien durante otros 3 o 5 segundos. Repite el ejercicio 7 veces.
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Cierra los ojos y dales un masaje muy
suave con las yemas de los dedos durante 2 o 3 segundos. Presiona muy
suavemente con tres dedos de cada mano sobre los párpados superiores.
Repite 5 veces.
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Siéntate relajadamente. Mueve
circularmente tus ojos en el sentido de las agujas del reloj 21 veces.
Luego en sentido anti-horario otras 21 veces. Parpadea unas cuantas
veces entre uno y otro ejercicio.
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Agarra un lápiz u otro objeto con la
mano y el brazo totalmente estirado. Mueve tu mano lentamente
acercándola a la nariz y sigue el lápiz o el objeto con tus ojos de
forma que lo mantengas siempre enfocado. Repite entre 7 y 21 veces.
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Mira a una pared enfrente de ti y
simula que estás escribiendo con tus ojos, sin mover la cabeza. Cuanto
más grandes hagas las letras mejor.
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Enfoca un objeto distante durante
algunos segundos y luego, lentamente, reenfoca tu vista a un objeto
cercano (menos de 30 centímetros) que esté aproximadamente en la misma
línea o dirección. Mantén el enfoque en el objeto cercano unos cuantos
segundos y vuelve a enfocar el objeto lejano. Repite hasta 21 veces.
Si
trabajas frente a la computadora o en algo que necesites fijar la vista
durante mucho tiempo, conviene que hagas estos ejercicios cada hora, por
lo menos los movimientos circulares y enfoques.
Recuerda
que estos ejercicios no pueden sustituir la adecuada atención médica u
oftalmológica. Consulta con un profesional antes de hacerlos si tienes
algún problema.
Importantes datos a tener en cuenta para la visión de tus ojos
Consumir marihuana, tiene propiedades importantes en la salud ocular, reduciendo el riesgo de glaucoma y según un reciente estudio, previniendo la ceguera por retinitis pigmentaria.
Los colores de las frutas y verduras pueden darte más datos de lo que contienen y cómo estos elementos ayudan a tu salud ocular.
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Las frutas y verduras con un color
verde claro combinado con amarillo, tienen carotenoides. Estos
componentes son antioxidantes y ayudan a prevenir problemas
oftalmológicos.
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Los fitoquímicos son los responsables
del color naranja junto con los carotenoides. Estos componentes son
precursores de la vitamina A, y esta vitamina a su vez, participa en la
síntesis hormonal, en la diferenciación y crecimiento celular, y en la
respuesta inmune. En concreto, ayudan a mantener bien la vista,
fortalecen el sistema inmune y evitan las lesiones en la piel.
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Los frutos rojos poseen antocianina,
un componente que utilizan las plantas para protegerse de los rayos UV,
que tiene propiedades en la salud humana asombrosos, como la reducción
de la enfermedad coronaria, efectos antitumorales, antiinflamatorios y
antidiabéticos, además del mejoramiento de la agudeza visual y del
comportamiento cognitivo.
Ya sabes, depende no sólo de la genética, sino también de cómo te cuides el ver de manera óptima.
