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Saturday, March 9, 2013
CEPILLARSE CON PASTA DENTAL COLGATE ES IGUAL A FUMAR 8 CIGARRILLOS
Wednesday, March 6, 2013
Alimentación recomendada para hacer deporte
Mantener una alimentación equilibrada siempre es importante, pero al practicar actividad física regular se vuelve mucho más necesario llevar una dieta que compense toda la energía gastada en cada entrenamiento.
El tipo de alimentación que lleves y las porciones que consumas siempre dependerán de la intensidad de la actividad física que practiques y el tiempo que dedicas a ello. Por eso, es mejor asesorarse con un especialista que pueda establecer con claridad la dieta a seguir en cada caso, sobre todo si hay enfermedades de por medio como diabetes o hipertensión.
El tipo de alimentación que lleves y las porciones que consumas siempre dependerán de la intensidad de la actividad física que practiques y el tiempo que dedicas a ello. Por eso, es mejor asesorarse con un especialista que pueda establecer con claridad la dieta a seguir en cada caso, sobre todo si hay enfermedades de por medio como diabetes o hipertensión.
Hay aspectos generales que toda persona que practica actividad física debería seguir para mantenerse saludable:
- Distribuir las calorías en varias comidas
Cinco o seis comidas saludables diarias se requieren para compensar las calorías y energía que gasta una persona cuando entrena. Su alimentación diaria debe incluir desayuno, colación de media mañana, almuerzo, once y cena ligera.
- Hidratos de carbono y proteínas
Si haces deporte varias veces a la semana, incluye todos los grupos de alimentos en tu dieta, poniendo especial atención en los carbohidratos (de preferencia integrales), ya que son los encargados de aportar energía. Las proteínas de buena calidad (huevo, pavo, pescado, pollo, carnes magras) son las que regeneran los músculos después de cada entrenamiento.
- Grasas saludables
Deben estar siempre presentes en tu alimentación, siempre y cuando sean no saturadas. Evita la mantequilla, salsas, cremas y opta por el aceite de oliva, frutos secos, paltas y pescados como la merluza, reineta, corvina o salmón.
- Azúcar y alcohol
Para que tu sistema responda mejor ante las exigencias deportivas, restringe al máximo tu consumo de azúcar y evita las bebidas alcohólicas que no aportan nada a tu organismo, sólo “calorías vacías”.
¿Puedo comer mientras me ejercito?
Si te da hambre al hacer deporte, come algo liviano que aporte hidratos de carbono y sea de rápida absorción. Un buen aporte son las clásicas barras de cereal, trozos de naranja, una banana o plátano, galletas integrales o una manzana.
Lo más importante al momento de realizar ejercicios es tomar suficiente líquido. Debes hacerlo cada 15 o 20 minutos. Si estás sudando demasiado y el clima es muy caluroso, puedes tomar bebidas isotónicas. Éstas te darán algo de energía y ayudarán a reponer los electrolitos, incluyendo el sodio y el potasio que pierdes con el sudor.
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Ejercicios para descansar cuello, hombros y vista
Después de varias horas seguidas de trabajo, es recomendable que te detengas por un momento y realices ejercicios para relajar los músculos que más utilizas durante la jornada laboral. Así se evitan molestias mayores o dolores más intensos.
Es normal que no todo el mundo sepa cómo sentarse bien o trabajar frente a un computador de la manera correcta para evitar dolores o lesiones. Por eso, te entregamos a continuación simples ejercicios para relajar zonas muy afectadas por las malas posturas: el cuello, los hombros y la vista.
Ejercicios para el cuello
Antes de empezar a hacer estos ejercicios, es importante que tengas en cuenta que no los debes realizar con apuro. Intenta concentrarte en los músculos que estás ejercitando para relajarlos totalmente. Mientras realices los ejercicios, recuerda que debes repetirlos por lo menos diez segundos.
Movilización oblicua del cuello:
1.Mira hacia abajo.
2.Gira la cabeza en forma diagonal de un lado a otro.
Movimiento semicircular del cuello:
1.Comienza girando la cabeza hacia uno de los dos costados.
2.Baja lentamente el mentón y realiza un semicírculo hasta llegar con la cabeza al otro extremo.
Lateralización de la cabeza:
1.Comienza girando la cabeza hacia uno de los dos costados.
2.Mueve la cabeza lentamente con la vista en frente hasta llegar a la misma posición inicial pero al lado contrario.
Ejercicios para los hombros
Giro de hombros:
1.Dobla los brazos y pon las manos sobre los hombros.
2.Mantén los brazos formando una línea recta hacia los lados.
3.Gira los hombros hacia adelante y atrás, repitiendo 10 veces en ambos casos.
Elongación de hombros:
Comienza con los brazos estirados a un costado del cuerpo.
Levántalos hacia tras, girando los hombros y llévalos hacia delante.
Repite este movimiento hacia adelante y atrás, 10 veces, respectivamente.
Elongación de hombros y brazos:
1.Comienza con los brazos estirados a un costado del cuerpo.
2.Levanta un brazo lo más que puedas y vuelve a dejarlo a un costado del cuerpo.
3.Repite el mismo ejercicio con el otro brazo.
Relajación de la vista
1.Mantén la vista en el monitor del computador
2.Busca un punto lejano y detente a observarlo por 10 segundos
3.Vuelve la vista al monitor, y repite el mismo ejercicio una vez más.
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Aprende a cuidar tu espalda
La columna vertebral es el pilar central del tronco que soporta la cabeza, brazos y todas las partes del cuerpo ubicadas sobre las caderas. Si trabajas en una postura incorrecta, o haces movimientos incorrectos, se pueden generar molestias a largo y corto plazo.
Es de vital importancia mantener una buena postura corporal mientras trabajas, ya que nos beneficia tanto desde el punto de vista de la salud como de la estética. Si conservamos nuestra espalda erguida y recta, evitamos problemas musculares y de columna. Además, logramos una buena oxigenación y una apariencia esbelta.
Para lograr una buena postura al trabajar, te entregamos algunos consejos:
Al trabajar de pie por largos periodos:
- Debes contar con un apoyo para pies (de unos 10 cms.), en el que puedas descansar un pie a la vez e ir alternando para proteger la columna lumbar.
Al trabajar sentado por largos periodos:
- Mantén la espalda completamente adosada al respaldo para evitar la fatiga muscular.
Al trabajar levantando peso:
- Agáchate siempre con la espalda recta y levántate de la misma forma. Al hacerlo, recuerda doblar las rodillas, para que el esfuerzo lo hagan tus piernas y no tu espalda.
Sobrecarga de trabajo, sedentarismo y dolores de espalda
En el entorno laboral hay factores que generan dolores en diversas articulaciones y extremidades. Dentro de éstos están la sobrecarga de trabajo y el sedentarismo. A continuación te podrás enterar por qué son tan dañinos para tu organismo y la espalda:
- Sobrecarga de trabajo:
Una persona que tiene una gran sobrecarga de trabajo tiene más tendencia a enfermarse, así como a sufrir dolores musculoesqueléticos. Su organismo se debilita, y por eso sufre de forma más severa este tipo de patologías. La espalda es una de las zonas que resiente el exceso de presión laboral.
- Sedentarismo:
Cuando una persona no realiza deporte frecuentemente, presenta un mal estado físico. Lo anterior produce una predisposición a sufrir dolores en diversas partes del cuerpo, o a padecer de ciertas enfermedades cardiovasculares y metabólicas.
Si una persona pasa mucho tiempo sentada en el trabajo y hace poco ejercicio, es importante que corrija su postura. De esta forma se pueden prevenir ciertas lesiones. Sin embargo, para realmente reducir dolores musculoesqueléticos y patologías, lo que se necesita son hábitos saludables y practicar ejercicio de forma regular.
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