Los mejores ejercicios para los pacientes con várices son la
caminata, la marcha, subir pendientes o escaleras y la natación.
También existen una serie de ejercicios destinados a mejorar
el retorno venoso, aumentar el tono de las venas y mejorar el tono muscular de
los miembros inferiores todo lo cual redundará en una mejoría de los síntomas.
1. Contracción y estiramiento de piernas:
Acostados, con los brazos detrás de la nuca (a), flexionar
una pierna contrayéndola de manera tal que lleve la rodilla hacia el pecho, sin
que la cintura se despegue del piso (b). Luego elevar la pierna hacia el techo
para dejarla en posición recta (formando un ángulo de 90º con el torso). Baje
lentamente la pierna estirada y sin flexionar hacia el piso. Repita el ejercicio
de la misma forma con la otra pierna.
2. Levantamiento de piernas (con movimiento de pies):
Acostados, con los brazos ubicados detrás de la nuca (a),
elevar una pierna hasta formar un ángulo de 90º con el torso (b). Una vez que
tiene la pierna en alto, mueva los dedos del pie hacia delante y hacia atrás.
Realice este movimiento varias veces y luego descienda la pierna estirada en
forma lenta hacia el piso. Repita el ejercicio con la otra pierna.
3. Movimientos circulares de piernas (en suspensión):
Acostados, con los brazos estirados a los costados y la nuca
sobre una almohada ligera, elevar las piernas hasta formar una ángulo de 45º
con el torso. Una vez que las piernas permanecen en alto, mover los pies
realizando movimientos circulares hacia dentro y hacia fuera. Realizar varios
círculos y luego descender ambas piernas. Descansare y repetir una vez más el
ejercicio.
4. Movimientos de pie con pierna suspendida:
Acostados y con los brazos estirados a los costados, elevar
una pierna hasta formar una ángulo de 45º con el torso. Una vez que la pierna
permanece en alto, mover el pie realizando movimientos hacia delante y luego
hacia atrás. Realice varios movimientos y luego descienda la pierna. Repita el
ejercicio con la otra pierna y el otro pie.
5. Movimientos de piernas al estilo “bicicleta”:
Acostados, elevar ambas piernas despegándolas del piso y sosteniendo las caderas con ambas manos, ubicando los brazos al costado del cuerpo. Realizar movimientos circulares alternados, como si estuviera pedaleando en una bicicleta. Haga los movimientos durante un par de minutos, descanse y repita nuevamente la serie.
