De acuerdo con el Centro de Nutrición (CLD), un buen snack no debe superar 7% de las calorías totales del día; es decir no debe contener más de 150 kcal, bajo en sodio y azúcar y que no supere los 3 gramos de grasas saturadas por porción. Por ello en TU SALUD, tenemos para ti 10 deliciosas y nutritivas opciones para vivir un festejo saludable.
¡Dulce y truco!
1. Galletas. Contenido 150 kcal. Elegir un snack sencillo y dulce como las galletas te ahorrará tiempo en la cocina. Truco. Elige galletas a base de granos integrales como las de salvado; te aportan fibra y energía para pasar una noche rica y saludable.
2. Fruta deshidratada. Contenido 150 kcal. Elige aquellos frutos deshidratados que no contengan azúcar agregado. Truco. Que la medida sea tu puño y prefiere la manzana, chabacano o higo.
3. Yogur con avena o fresa. Contenido 150 kcal. Para ti y los pequeños el calcio es un elemento esencial. Truco. Disfruten de solamente media taza de yogurt y llena lo que resta con 5 mitades de fresa.
4. Pistaches. Contenido 100 kcal. Este snack es muy fácil de compartir. Truco. Selecciona el máximo de piezas que puedes comer y sepáralo del resto: hasta 15 piezas.
5. Postre de leche. Contenido 70 a 120 kcal. Puede ser un flan de vainilla o de coco. Truco. Recuerda utilizar leche descremada.
6. Avellanas. La avellanas son una gran fuente de proteínas, por lo que generan mayor sensación de saciedad. Truco. Cómelas antes de cualquier otro dulce así aprovecharás al máximo su propiedad saciante.
7. Gelatina dietética. Contenido 80 kcal. Puedes elegir grenetina natural y agregar edulcorante con jugo de naranja o limón. Truco. Agrega pasitas (no más de 10) para evitar consumir golosinas en exceso.
8. Barra de cereal de avena con fruta. Contenido 113 kcal. Truco: Ejercita tu habilidad para leer etiquetas y selecciona aquélla que sea a base de avena. Truco. Elige aquella con menos de 130 calorías.
9. Brocheta de frutas. Contenido 130 kcal. Son muy prácticas y sencillas de hacer, además que puedes involucrar a los niños. Truco. Elige melón, manzana, sandía y uva para hidratar mejor a los pequeños.
10. Chocolate. Contenido 70 a 75 kcal. Elige un chocolate que contenga más de la mitad de su contenido en cacao (más de 50%) y alguna combinación frutal. Truco. Come solamente 3 cuadros medianos, una calaverita o calabaza mediana y guarda el resto para el día siguiente.
¡Halloween nutritivo!
En estos festejos de noviembre, es común un alto consumo de golosinas. Las opciones que te ofrecemos pueden adaptarse al festejo de Halloween gracias a tu creatividad; ya que existen moldes para gelatina o vasos con motivos de esta fecha. ¡Feliz festejo!
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