Para algunas personas, lograr conciliar el sueño es tan fácil como poner la cabeza en la almohada.
Otros se toman más tiempo y pueden necesitar un poco de ayuda. Afortunadamente, unos trucos mentales pueden ayudarte a conciliar el sueño de forma rápida e incluso también pueden mejorar la calidad de tu descanso.
Estos trucos pueden ser unas muy útiles herramientas y requieren un poco de práctica para lograr dominarlos. Estas son las instrucciones:
1.- Prepara tu cuerpo y tu lugar de descanso
Evita los estimulantes como el café y el
té antes de acostarte, ya que pueden chocar con la capacidad de tu
cuerpo para ayudarte a conciliar el sueño. Oscurece la habitación todo
lo que puedas, ya que la luz puede afectar la capacidad del cuerpo para
preparar y disfrutar del merecido y adecuado descanso. Cierra todas las
puertas y si puedes, pon cortinas en todas las ventanas de la
habitación. Usa un reloj de alarma que no emita ninguna luz por la
noche. Muchos relojes tienen una configuración que les permite atenuar
el brillo de la pantalla.
2. - Respira profundamente y despeja la mente
Prepara tu mente para el sueño
respirando de forma que inhales profundamente por la nariz y exhalando
por la boca. Trata de vaciar la mente de pensamientos y relaja tus
músculos. Si los pensamientos fluyen tal y como respiras, reconócelos y
sigue adelante. Esta es una forma de meditación que relajará tu cuerpo y
tu mente.
Mente. Trucos mentales para dormir bien
3.- Utiliza el alfabeto
Elige un tema, como los países o tipos
de alimentos y trata de pensar en un elemento de ese tema para cada
letra del alfabeto. Por ejemplo, si eliges los países, es posible pensar
en "A", Australia, "B", Barbados y así sucesivamente. Si pasas por todo
el alfabeto y no te has quedado dormido, siempre puedes empezar de
nuevo con otro tema.
4. - Imagínate en un lugar tranquilo
4. - Imagínate en un lugar tranquilo
Una vez que estás tranquilo y respiras
lentamente, posiciónate mentalmente en algún lugar tranquilo y pacífico
como una playa desierta o en un frondoso bosque y tranquilo. Visualízate
relajado y disfrutando allí de tu tiempo. Si te surgen otros
pensamientos durante este ejercicio, reconócelos y vuelve a tu visión
serena. Continúa con tu respiración profunda mientras lo haces.
Mente. Trucos mentales para dormir bien 5.- Visualiza en orden cronológico lo que realizaste durante el día
Reproduce en tu mente como si vieres una
película lo que hiciste durante el día desde el momento en que te
despertaste hasta que te fuiste a la cama. Trata de capturar la mayor
cantidad de detalles posibles, pero no te quedes pensando en algo que te
moleste o te preocupe, ya que esto hará que te sea más difícil
conciliar el sueño. Si terminas comprobando todo el día y no te has
dormido, comprueba los días anteriores.
