2.- Advierte mientras te duchas o
aseas si tu mente está pensando, organizando o preparándose para el día
que le aguarda. Si es así tráela de nuevo al momento presente: huele el
jabón, siente el agua sobre tu piel, disfruta de la sensación de
limpieza de tu cuerpo.
3.- Si vives con alguien, no salgas de casa sin aprovechar la ocasión de hablar y escucharles atentamente unos instantes.
4.- Camina de forma pausada cuando
salgas. Si vas a pie, presta atención durante el camino a los sonidos,
los olores, las gentes con las que te cruzas? Conecta con tu cuerpo,
advierte la presencia de cualquier tensión y trata de relajarla. Si vas
en coche, sé consciente de tus
movimientos para ponerlo en marcha y mientras conduces; fíjate en el tacto del volante, en el ruido del motor; busca alguna ocasión mientras conduces para ir un poco más despacio; utiliza los semáforos rojos como un recordatorio que te permita ser consciente de tu respiración.
movimientos para ponerlo en marcha y mientras conduces; fíjate en el tacto del volante, en el ruido del motor; busca alguna ocasión mientras conduces para ir un poco más despacio; utiliza los semáforos rojos como un recordatorio que te permita ser consciente de tu respiración.
5.- Caminar es algo que solemos hacer
con el piloto automático. Cuando te dirijas a algún lugar o estés
sencillamente callejeando, hazlo de un modo diferente: con un ritmo más
lento o acompasando la respiración con tus pasos. Advierte las
sensaciones corporales, tanto de
los pies como del resto del cuerpo, que acompañan tu caminar.
los pies como del resto del cuerpo, que acompañan tu caminar.
6.- Si te es posible, come solo, sin
compañia, una vez por semana. Hazlo en silencio, un poco más lentamente
de lo habitual y tratando de ser consciente del sabor y la textura de la
comida.
7.- Descubre el valor de la pausa en
tus actividades diarias y laborales. Haz una sola cosa a la vez, para
poder estar presente realmente en ella. Una de las cosas que más estrés
genera es nuestra costumbre de ser ?multitareas?. Aunque te parezca que
pierdes tiempo haciendo las cosas de una en una, en realidad lo estás
ganando.
8.- Haz breves chequeos corporales a
lo largo del día. Puedes asociarlos a algunas actividades que te sirvan
de ?recordatorio?, por ejemplo antes de echar un vistazo al correo
electrónico, antes de coger el coche, al cambiar de postura o antes de
sentarte a comer.
9.- No te apresures por llegar a casa
cuando antes. No te dejes engañar por la sensación de que disfrutarás
cuando llegues: ahora es el momento de disfrutar. Solo existe ?ahora?.
10.- Antes de irte a la cama, revisa
cómo está tu cuerpo fijándote en las tensiones que adviertas. Trata en
su caso de soltar tu musculatura siendo consciente de ella y relajándola
mientras respiras. Con estos 10 trucos para reducir el estrés
conseguirás además de reducir tus niveles del mismo, estar más presente
en tus actividades, tomar conciencia plena del momento presente
(Mindfulness) y tener una mejor relación con tu entorno. Lo bueno se
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