1. Sal a caminar
Más allá de que el ejercicio es una
buena manera de mejorar tu salud mental, por un día a la semana, al
menos, deja el gimnasio y sal. Caminar o correr en el exterior tiene aún
más beneficios que hacerlo en interiores. Estudios demuestran
que te esfuerzas más y por lo tanto generas más vitalidad y endorfinas
que si lo haces en un lugar cerrado. Además, caminar es una gran manera
de ordenar tu mundo mental con el ritmo que generas.
2. Toma vitamina B12
Idealmente, las vitaminas deberían ser ingeridas y absorbidas junto con los alimentos que las contienen, en este caso los huevos y los lácteos. Pero la deficiencia de vitamina B12 puede llevar a la depresión, ansiedad, paranoia y otros problemas mentales, así que las cápsulas son una buena opción.
3. Escribe metas sencillas, a corto plazo
Las listas siempre han sido una
estrategia de orden. Hacer una lista de metas pequeñas, bien definidas,
como fumar un cigarrillo menos al día, o apartar 15 minutos al día para
meditar es una buena manera de realmente lograr hacer algo. Según estudios enfocados en enfermedades mentales, la clave es ser lo más específico que se pueda.
4. Escucha música lenta, calmante
Ya varios estudios
han subrayado que escuchar música clásica mientras trabajas suaviza la
mente y reduce la ansiedad. Si no te gusta la música clásica, cualquier
tipo de música lenta funciona. En estos casos, el ritmo lo es todo.
5. Usa aceites de lavanda
Pon un poquito de aceite de lavanda en tu almohada. Estudios muestran
que el aceite esencial puede mejorar tu calidad de sueño y ayudar a
quitar el insomnio. Si no te gusta en tu almohada, trata de tomar un té
de lavanda antes de dormir.
6. Gasta dinero en alguien más
El sentimiento que te da cuando
encuentras un regalo perfecto para alguien tiene muchísimos beneficios
mentales. Estudios han demostrado que comprar algo para alguien más
te hace sentirte más ligero y alegre durante en día. No tienes que
gastar mucho, además, un dulce o un libro es perfectamente efectivo.
7. Medita
La meditación es la práctica más citada como beneficio mental,
y ello es por una buena razón. Es una herramienta que balancea el
regulador mental y por ende te ayuda a lidiar con tristezas, apatías,
depresiones, insomnio, por nombrar algunas. Inténtalo. 5 minutos al día
son una inmensa diferencia, puedes verificarlo tú mismo.
