1.- Montaña: Comience de pie en actitud de Montaña, los pies sobre el ancho de las caderas, las manos ya sea a los lados o en posición de oración. Exhale.
2.-Arriba las manos A medida que inhala, levante sus brazos sobre la cabeza, manteniendo las palmas juntas y arqueando la espalda suavemente hasta una posición cómoda y segura.
3.- Cabeza a las rodillas Al exhalar inclinarse hacia adelante, flexionando las rodillas si es necesario, poniendo las manos para descansar junto a los pies.
4.- Estocada Al inhalar, el paso de la pierna derecha, arco hacia atrás y levante la barbilla.
5.- Tablón Al exhalar, el paso de la pierna izquierda hacia atrás en posición de tablón. Mantener la columna vertebral y las piernas en línea recta y apoyar su peso sobre las manos y los pies y respirar.
6.- Palo Retenga la respiración, baje las rodillas el pecho y la frente, manteniendo las caderas arriba y los dedos del pie doblado hacia abajo.
7.- Perro hacia arriba Al inhalar, estire hacia adelante doblando la espalda. Use sus brazos para levantar su torso, sólo doble su espalda hasta una posición cómoda y segura. Levante las piernas de manera que sólo la parte superior de sus pies y sus manos toquen el suelo. Se puede mantener los brazos doblados por los codos.
8.- Perro a la baja Exhale, doble dedos de los pies y presione hacia abajo en los talones y levante las caderas. 9.- Estocada Al inhalar, lleve la pierna derecha hacia adelante, con la parte superior del pie izquierdo estirado en el suelo y levante la barbilla.
10.- Cabeza a las rodillas Exhale, lleve el pie izquierdo hacia adelante, y luego inclina el tronco hacia adelante, hasta que sus manos toquen sus pies.
11.- Arriba las manos Inhale, estire los brazos hacia adelante y sobre su cabeza. Lentamente dobla hacia atrás desde la cintura.
12.- Montaña Exhalando, suavemente vuelva a la montaña (Tadasana).
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