Después de un embarazo o con la llegada de la menopausia nuestro perineo puede resentirse provocando que aparezca la temida incontinencia urinaria.
Por ello, realizar algunos ejercicios bajo la forma de contracciones musculares es vital para eliminar o reducir las perdidas de orina. Toma nota y no dudes en practicarlos durante toda tu vida:
1) Después de orinar, siéntate en un suelo duro con las piernas cruzadas.
2) Coloca una mano extendida entre los dos muslos para poder sentir lo que ocurre.
3) Sopla lentamente por la boca al mismo tiempo que contraes el perineo: notarás cómo sube, como si fuera aspirado por el interior del cuerpo.
4) Utiliza la inspiración para relajarte.
Es necesario repetir este ejercicio diez veces para ir notando los resultados. La forma correcta de realizarlo sería dedicando cinco segundos a la contracción y diez segundos a la relajación, es decir, la relajación siempre debe duplicar en tiempo a la contracción.
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Fuente: Tena Lady
