Una vez que hayas identificado tu tipo, puedes transformarla siguiendo el siguiente plan y conseguir ese vientre plano rápido.
1.- Panza de neumático
Cómo identificar este tipo
Estas personas tienden a llevar una vida sedentaria, tal vez con
trabajos que los mantienen en el escritorio. También pueden tener un
vínculo emocional con los alimentos azucarados.
Por suerte, esta “llanta de repuesto” es uno de los problemas de
estómago más fáciles para eliminar ya que es causada por el consumo de
los alimentos equivocados y no hacer suficiente ejercicio.
Malos hábitos típicos
Si haces muy poco ejercicio, comes mucha azúcar y carbohidratos
refinados en productos como galletas, pasteles y pan blanco, o confiar
en carbohidratos con almidón como las pastas y el arroz, es probable que
tengas una barriga con sobrepeso con el acompañamiento de grasa en las
piernas y las caderas.
Plan de cambio
- Reduce el consumo de alcohol. El alcohol es una bomba de grasa para la
barriga, es azúcar pura que va directamente a tu cintura y detiene la
quema de cualquier grasa hasta que el alcohol se haya procesado. Sólo
unos pocos vasos, tres a cuatro veces a la semana, dará lugar a una
“cintura de vino”, lo que es, una cintura gruesa y panza regordeta. Si
quieres beber de vez en cuando está bien, pero tienes que recortar el
alcohol para conseguir un vientre plano.
- Una vez que recortes el consumo de alcohol durante dos semanas, es el momento de revisar tu dieta. En pocas palabras, comer bien y moverte más. Evita los aperitivos bajos en grasa o los llamados ‘dietéticos’ o ‘light’. Estos productos pre-envasados a menudo están llenos de productos químicos, azúcar refinada, sal y conservantes para darles sabor.
- Detén el conteo de calorías y ponte a favor de una dieta saludable llena de alimentos frescos no elaborados, como el pescado, verduras orgánicas, y si comes huevo y carne, que sean de libre pastoreo. Empieza el día con huevos y salmón ahumado, o incluso pollo asado y verduras. No tengas miedo de comer grasas buenas, como el aguacate, nueces y pescado azul. Estos estimulan tu cuerpo para quemar la grasa del vientre, dándote un vientre plano.
- El ejercicio es la clave para ayudar a este tipo de abdomen. Simplemente haz un largo paseo, haciendo zancadas, sentadillas en casa o una clase de yoga será beneficioso. No necesitas un gimnasio.
- Una vez que recortes el consumo de alcohol durante dos semanas, es el momento de revisar tu dieta. En pocas palabras, comer bien y moverte más. Evita los aperitivos bajos en grasa o los llamados ‘dietéticos’ o ‘light’. Estos productos pre-envasados a menudo están llenos de productos químicos, azúcar refinada, sal y conservantes para darles sabor.
- Detén el conteo de calorías y ponte a favor de una dieta saludable llena de alimentos frescos no elaborados, como el pescado, verduras orgánicas, y si comes huevo y carne, que sean de libre pastoreo. Empieza el día con huevos y salmón ahumado, o incluso pollo asado y verduras. No tengas miedo de comer grasas buenas, como el aguacate, nueces y pescado azul. Estos estimulan tu cuerpo para quemar la grasa del vientre, dándote un vientre plano.
- El ejercicio es la clave para ayudar a este tipo de abdomen. Simplemente haz un largo paseo, haciendo zancadas, sentadillas en casa o una clase de yoga será beneficioso. No necesitas un gimnasio.
Consejos para este tipo de vientre
Si sueles recompensarte regularmente en un día duro con un pedazo de
pastel, o lidias con malas noticias comiendo una galleta, es importante
recordar que ser bella tiene tanto que ver en cómo te sientes, cómo te
mires. El punto de partida para cualquier transformación de abdomen es sentirte feliz.
2.- La panza por estrés
Cómo identificar este tipo
El abdomen del tipo estresado suelen ser sobre-cumplidores con
personalidades perfeccionistas. Por lo general son también susceptibles a
las condiciones digestivas como el síndrome del intestino irritable
(SII), que puede causar hinchazón y hacer que el vientre se vea mucho
peor.
Las ‘panzas’ por estrés son fáciles de detectar, ya que el peso está
específicamente por el diafragma y la zona umbilical. Cuando estamos
estresados, producimos cortisol, una hormona que estimula el cuerpo para aferrarse a la grasa alrededor del estómago.
Vientres estresados también serán bastante duros al tacto, más que tambaleantes.
Malos hábitos típicos
Es probable que te saltes comidas, abusas de tu sistema suprarrenal con
el exceso de cafeína y comes comida chatarra por conveniencia.
Plan de cambio
- Duerme temprano. Las mujeres estresadas casi
siempre duermen mal, interrumpe la producción de leptina, la hormona
que ayuda a regular el apetito y el metabolismo. Esto es porque comemos
más cuando estamos cansados y nuestro cuerpo pide grasa por medio de
alimentos azucarados para un impulso de energía instantánea.
- Combate el agotamiento con una estrategia de relajación por respiración profunda, medita y date baños largos antes de acostarse para fomentar el sueño, limita el consumo de café a no más de dos tazas al día.
- No te quemes ejercitando demasiado. Un cardio excesivo aumenta los niveles de cortisol y no es la respuesta. En cambio, haz yoga, caminatas y el trabajo de resistencia con pesas es perfecto para esculpir y construír fuerza, mientras que calmar el sistema.
- El magnesio es un mineral calmante para ayudar a calmar un vientre estresado. Se aconseja comer muchos alimentos ricos en magnesio, como las verduras de hoja verde, nueces de Brasil y las semillas.
- Combate el agotamiento con una estrategia de relajación por respiración profunda, medita y date baños largos antes de acostarse para fomentar el sueño, limita el consumo de café a no más de dos tazas al día.
- No te quemes ejercitando demasiado. Un cardio excesivo aumenta los niveles de cortisol y no es la respuesta. En cambio, haz yoga, caminatas y el trabajo de resistencia con pesas es perfecto para esculpir y construír fuerza, mientras que calmar el sistema.
- El magnesio es un mineral calmante para ayudar a calmar un vientre estresado. Se aconseja comer muchos alimentos ricos en magnesio, como las verduras de hoja verde, nueces de Brasil y las semillas.
Consejos para este tipo de vientre
Practicar estiramientos y posturas de yoga (u otras prácticas)
anti-estrés en la noche, puede ayudar a disminuir los niveles de
cortisol, mientras que los tés de manzanilla o otras hierbas puede
ayudar a relajar más al cuerpo.
3.- La ‘pancita’
Cómo identificar este tipo
Estas mujeres tienden a ser mamás ocupadas o tienen carreras más
exigentes. Pueden incluso ser adictas al gimnasio, pero atrapadas en una
rutina de ejercicios y dieta, quizás siempre comiendo los mismos
alimentos y haciendo la misma rutina en el gimnasio, que la mantiene
delgada, pero la deja con un bajo abdomen que estropea su silueta.
Malos hábitos típicos
Hacer abdominales excesivos y el uso de elementos de gimnasia rebuscados
como ab rollers puede poner una tensión en los flexores de la cadera y
la espalda baja, provocando que los músculos de la vientre sobresalgan y
ese tipo de panza sea el resultado.
Plan de cambio
Plan de cambio
- La buena nutrición y mucha fibra son esenciales para mejorar las
condiciones digestivas como la inflamación, la hinchazón y el
estreñimiento, que son lo que hace una barriga de este tipo peor.
Vegetales de hojas verdes, avena y granos integrales son buenas fuentes
naturales de fibra.
- Abdominales hechas incorrectamente aumentan tu curva inferior de la espalda y acentuan el efecto de ‘bolsa’. Intercambia abdominales por lagartijas. Esto es acostándote boca abajo sobre una colchoneta, apoyada en los antebrazos. Empuja desde el suelo, levantándote sobre tus dedos de los pies y los codos, por lo que tu cuerpo está paralelo al suelo desde la cabeza hasta los talones. Comienza haciendo diez segundos y seguir hasta un minuto entero.
- Es un error común creer que el uso de pesas engrosan el cuerpo de la mujer. De hecho, es lo opuesto. Al hacer pesas se quemarán serias cantidades de grasa en un corto espacio de tiempo, así que trata de introducir circuitos – repeticiones de ejercicios como sentadillas o zancadas que trabajan conjuntos musculares individuales.
- Abdominales hechas incorrectamente aumentan tu curva inferior de la espalda y acentuan el efecto de ‘bolsa’. Intercambia abdominales por lagartijas. Esto es acostándote boca abajo sobre una colchoneta, apoyada en los antebrazos. Empuja desde el suelo, levantándote sobre tus dedos de los pies y los codos, por lo que tu cuerpo está paralelo al suelo desde la cabeza hasta los talones. Comienza haciendo diez segundos y seguir hasta un minuto entero.
- Es un error común creer que el uso de pesas engrosan el cuerpo de la mujer. De hecho, es lo opuesto. Al hacer pesas se quemarán serias cantidades de grasa en un corto espacio de tiempo, así que trata de introducir circuitos – repeticiones de ejercicios como sentadillas o zancadas que trabajan conjuntos musculares individuales.
Consejos para este tipo de vientre
Se amable con tu barriga, reduce la inflamación bebiendo mucha agua y
come alimentos fáciles de digerir como los vegetales verdes y las
proteínas más ligeras, como pescado y pollo.
4.- Panza de embarazada
Cómo identificar este tipo
Las mujeres con estos estómagos generalmente han dado a luz en los
últimos años, y, al ser una madre típica, tienen poco tiempo para sí
mismas. Después del parto, el útero se cae y es mucho más pesado de lo
que era antes del embarazo. Se necesitan al menos seis semanas para
volver a su tamaño normal, por lo que ni siquiera pienses en tratar de
conseguir un vientre plano hasta después de ese tiempo.
Es necesario volver a entrenar el piso pélvico y bajo vientre para aumentar el flujo de sangre y fortalecer los músculos flojos.
Malos hábitos típicos
Malos hábitos típicos
Volver inmediatamente a hacer ejercicio. Se sugerire esperar de dos a
tres meses. Estar estresada por deshacerte de tu peso por el embarazo
sólo hará que te aferres más a esto. Tómate un descanso.
Plan de cambio
- Los suplementos de aceite de pescado se convierten en hormonas para
quemar grasa y apagan las hormonas que almacenan grasa. Comienza tomando
tres cápsulas de 1,000mg al día con las comidas.
- Trata de comer grasas buenas – se encuentra en fuentes tales como nueces, aceites de oliva, come aguacate y aceitunas, semillas de chía. No sólo ayudan a quemar grasa y absorber las vitaminas de los alimentos de manera efectiva, sino que también ayudan a combatir el cansancio – una gran ayuda para las madres cansadas. Ver: ¿Comiendo grasa para quemar grasa?
- Ejercicios para el piso pélvico (conocidos como ejercicios de Kegel) actúan como un corsé natural para el cuerpo para aplanar tu abdomen desde adentro hacia afuera. Apriete y suelta los músculos del piso pélvicos 15-20 veces, en cinco sesiones al día.
- Manténte alejada de los abdominales. Después del parto, los músculos de la línea alba – que descienden de la línea media del abdomen – se separan y necesitas dejarlos recuperarse. En vez de ejercitarlos, respira profundamente con tu vientre, mientras estás en ‘cuatro patas’, luega exhala lentamente mientras se hace un ejercicio de piso pélvico.
- Trata de comer grasas buenas – se encuentra en fuentes tales como nueces, aceites de oliva, come aguacate y aceitunas, semillas de chía. No sólo ayudan a quemar grasa y absorber las vitaminas de los alimentos de manera efectiva, sino que también ayudan a combatir el cansancio – una gran ayuda para las madres cansadas. Ver: ¿Comiendo grasa para quemar grasa?
- Ejercicios para el piso pélvico (conocidos como ejercicios de Kegel) actúan como un corsé natural para el cuerpo para aplanar tu abdomen desde adentro hacia afuera. Apriete y suelta los músculos del piso pélvicos 15-20 veces, en cinco sesiones al día.
- Manténte alejada de los abdominales. Después del parto, los músculos de la línea alba – que descienden de la línea media del abdomen – se separan y necesitas dejarlos recuperarse. En vez de ejercitarlos, respira profundamente con tu vientre, mientras estás en ‘cuatro patas’, luega exhala lentamente mientras se hace un ejercicio de piso pélvico.
Consejo para este tipo de vientre
Siestas durante el día (prueba la colocación de persianas) y
estiramientos antes de acostarse son formas importantes para restaurar
hormonas del sueño y aumentar la quema de grasa.
5.- Panza hinchada
5.- Panza hinchada
Cómo identificar este tipo
Los estómagos hinchados suelen estar planos en la mañana, pero se
hinchan durante el día con gases o indigestión. La distensión afecta
tanto a mujeres delgadas y con sobrepeso. Casi siempre es causada por
las intolerancias alimentarias y alergias, o intestinos perezosos como
resultado de una dieta pobre.
Malos hábitos típicos
Se come los mismos alimentos y se pudo haber hecho durante toda la vida sin darse cuenta de que se era intolerante a ellos.
Plan de cambio
- Las intolerancias más comunes están en el trigo y gluten (pan, pastas,
pasteles, pizzas, tartas y cereales), el alcohol, la levadura (en
magdalenas, cerveza y pasteles) y productos lácteos procesados (queso,
leche, mantequilla). El gluten en particular puede inflamar el intestino y hacer que el estómago se vea más grande.
- Experimenta averiguando qué molesta a tu vientre ya que tu conoces tu cuerpo mejor que nadie. Trate de eliminar a los principales culpables como el gluten durante quince días para ver si tu distensión abdominal se reduce, o empeora cuando reintroduces alimentos. Céntrate en una dietacon muchas verduras frescas, pescado.
- Los intestinos perezosos son a menudo el resultado de comer los alimentos equivocados en el camino equivocado. Haz del desayuno tu comida más grande, ya que es cuando la digestión está en su apogeo, y evita comer tarde en la noche, lo cual conduce a la hinchazón. Mastica los alimentos correctamente y bebe mucha agua para mantener en marcha el sistema digestivo.
- La hinchazón puede ser una muestra de la flora intestinal desequilibrada. Así que para obtener una barriga plana, realmente necesitas repoblar con bacterias amistosas. Suplementos prebióticos yprobióticos son la forma más sencilla. Las fuentes naturales son la sopa de miso, crema agria y algunas frutas y verduras incluyendo la col rizada, el ajo y la cebolla. Un intestino sano significa un vientre plano.
- Experimenta averiguando qué molesta a tu vientre ya que tu conoces tu cuerpo mejor que nadie. Trate de eliminar a los principales culpables como el gluten durante quince días para ver si tu distensión abdominal se reduce, o empeora cuando reintroduces alimentos. Céntrate en una dietacon muchas verduras frescas, pescado.
- Los intestinos perezosos son a menudo el resultado de comer los alimentos equivocados en el camino equivocado. Haz del desayuno tu comida más grande, ya que es cuando la digestión está en su apogeo, y evita comer tarde en la noche, lo cual conduce a la hinchazón. Mastica los alimentos correctamente y bebe mucha agua para mantener en marcha el sistema digestivo.
- La hinchazón puede ser una muestra de la flora intestinal desequilibrada. Así que para obtener una barriga plana, realmente necesitas repoblar con bacterias amistosas. Suplementos prebióticos yprobióticos son la forma más sencilla. Las fuentes naturales son la sopa de miso, crema agria y algunas frutas y verduras incluyendo la col rizada, el ajo y la cebolla. Un intestino sano significa un vientre plano.
Consejos para este tipo de vientre
Lo creas o no, la respiración puede
ser la mejor cosa que puedes hacer para este tipo de panza. Prueba esto
cada mañana: recuéstate boca arriba, completamente relajada, y respira
profundamente con tu abdomen diez veces. Después de comer, caminar
ayudará a que el proceso digestivo, también.
Investigación y redacción: equipo de Vida Lúcida
