Cuando los niveles de
colesterol 'malo' superan los niveles normales, la reducción del
mismo
reduce asimismo el riesgo de enfermedades cardiovasculares,
que
son la primera causa de muerte en nuestro país y una de las
principales en los países desarrollados.
Existen
diversas acciones
que nos pueden ayudar a disminuir
nuestro nivel de colesterol en
sangre: practicar ejercicio
físico, llevar una alimentación
variada y equilibrada e ingerir alimentos enriquecidos con
esteroles
vegetales.
Por ello, el Instituto
Flora propone ejercicios sencillos para luchar contra el colesterol
elevado sin salir de casa. Lo ideal,
según aseguran los
especialistas, es realizar 30 minutos de ejercicio al día sin
sobrepasar el 65
o 70% de la frecuencia cardíaca. Además, en
cualquier caso, es recomendable consultar con
un especialista y
llevar a cabo estos entrenamientos bajo la supervisión de un
profesional.
Se pueden combinar
diversas prácticas deportivas
intercaladas con paradas, para
conseguir que las pulsaciones no superen nunca este 70%. En caso de
que así lo hagan, es conveniente parar durante unos
minutos y
reanudar el ejercicio pasado un tiempo.
Ejercicios recomendados
Algunos de los ejercicios
que se pueden hacer,
combinado siempre en periodos de 5 minutos de
repeticiones, son:
a) Saltar a la comba:
Este es un ejercicio sencillo
y conocido por todos desde nuestra
infancia (al menos en las infancias de antes). En este
caso, la
recomendación es habituar el ritmo en
función de la edad y de la
condición física de cada
persona.
b) Subir las escaleras de
casa: En lugar de coger
el ascensor, podemos subir andando todos los
pisos.
Eso sí, es importante tener en cuenta siempre las
características de cada individuo.
c) Sentadillas o Split:
Otra técnica que nos
puede ayudar a 'mover nuestro corazón' son
las
sentadillas o los splits, se puede hacer, por ejemplo,
con
libros en los brazos, siempre que cojamos poco
peso. Los libros
deben colocarse sobre el pecho.
d) Skipping: Esta técnica
consiste en saltar sobre
nuestro propio eje, levantando las rodillas
en la medida de lo posible.
e) Flexiones: Existen
muchos tipos de flexiones
diferentes, se pueden hacer con las
piernas estiradas o con las rodillas sobre
el suelo (para facilitar el
ejercicio).
Además de todos estos
ejercicios para practicar en
casa, es recomendable llevar a cabo
otros como caminar, al menos 30
minutos al día, nadar, dos veces
por semana o bailar siempre que
sea posible.
¡Cualquier ejercicio es
bueno si lo que intentamos es
luchar contra el colesterol! Por
supuesto, no olvides acudir a tu médico para realizarte controles
regulares y seguir el progreso de los cambios llevados en el estilo
de vida.
