Los episodios vitales más traumáticos, como la muerte de un ser querido, la pérdida de un empleo o una ruptura sentimental, sacuden inesperadamente nuestra cotidianidad y nos suelen sumergir en una crisis existencial. En estas ocasiones es habitual que surjan dudas sobre nuestro proyecto vital y, por ende, que reaccionemos y reconfiguremos nuestra escala de prioridades.
La psicóloga y coach Christina Curtis lo
sabe muy bien. Hace unos años estuvo a punto de perder a su hijo
pequeño. Cuando se recuperó del fuerte susto, no sin transitar por unas
emociones cargadas de miedo y negatividad hacia la vida, volvió a mirar
al futuro, pero esta vez con un foco completamente diferente que le ha
dado un mayor coraje para luchar por sus metas y alcanzar la verdadera
felicidad.
Para Curtis no es necesario pasar por
estas traumáticas experiencias para darle un giro a nuestras vidas y
comenzar a disfrutar de cada momento, aunque “al igual que un tren que
echa a andar, se necesita una locomotora que lo impulse”. Este primer
golpe puede venir de una madurada reflexión que un día, sin saber muy
cómo, nos hace dar el paso. El estudio Locomotion and assessment de
la Universidad de Singapur, viene a explicar que una vez que nos
ponemos en marcha para conseguir algo, las recompensas obtenidas nos
seguirán impulsando para seguir luchando por lo que queremos.
Contrariamente a la 'metáfora de la
locomotora', “si nos paramos constantemente a evaluar nuestra realidad,
quejándonos de los problemas reales o imaginarios, entonces no
arrancaremos y nunca alcanzaremos nuestras metas”, según matiza Curtis.
La coach, desde su experiencia personal y avalándose en sus estudios de
psicología positiva, propone las tres claves para “accionar” la máquina
del tren de la vida y ser lo más felices posibles durante el trayecto.
Márcate objetivos realistas a corto plazo, incluso para cada día
Establecer objetivos para cada día nos
conduce naturalmente a la acción. Los objetivos a corto plazo potencian
nuestro empeño, son más eficaces y nos motivan para seguir adelante. Se
trata del satisfactorio efecto de los proximal goals,
según el concepto acuñado por los psicólogos Albert Bandura y Dale
Schun. Por el contrario, los objetivos planteados a más largo plazo y
alejados de la realidad inmediata, “no logran movilizarnos, nos
dispersan y los esfuerzos realizados son menos eficaces”.
Para Curtis es imprescindible hacer una
pequeña lista de objetivos para cada día, nunca más de tres y siempre
que sean materialmente realizables. “Escríbelos en un papel y guárdalo
contigo durante el día”. Si los retos que nos planteamos son a todas
luces inalcanzables, no lograremos avanzar ni un ápice hacia las metas
que nos pongamos. En cambio, si uno va marcándose pequeños objetivos
hacia culminar en un objetivo mayor será más fácil motivarse e ir
progresando poco a poco.
Planifica siempre el “cuándo” y el “dónde”
Vincular una acción o tarea concreta con
un espacio y un lugar es clave para activarnos. Los psicólogos
Gollwitzer y Brandstatter definen este proceso como implementation intention. Una
técnica que, según sus estudios, multiplica por tres las probabilidades
de realizar satisfactoriamente aquello que nos propongamos. La razón es
que, al determinar el momento en el que se producirá una reacción por
nuestra parte, será más fácil que el cerebro se active automáticamente y
tengamos más disposición a hacer algo.
En este sentido, la adecuada
planificación y la claridad de las metas son dos de los pilares básicos
para alcanzar los objetivos marcados. Para una correcta programación es
imprescindible aceptar el actual estado de las cosas, sin ser demasiado
ambiciosos, pero tampoco conformistas. Los malos hábitos adquiridos y
los obstáculos actuarán en contra de nuestra voluntad, y hay que ser
conscientes de ello.
Rodearse de personas positivas
Las emociones son contagiosas. Todos
somos permeables a lo que nos transmiten las personas de nuestro entorno
por lo que, en la medida de lo posible, hay que potenciar las
interacciones con la gente más positiva, entusiasta y con intereses
similares a los nuestros. Las personas que nos rodean pueden ser la
palanca que nos motive y nos ayude a reaccionar. Diversos estudios han
demostrado que los estados de ánimo positivos fomentan el comportamiento responsable y el desempeño eficaz de las tareas que nos propongamos.
Por el contrario, rodearse de personas
con emociones negativas acaba mellando nuestra motivación y son un freno
a la hora de alcanzar nuestros objetivos vitales. Una de las claves
para avanzar por el camino correcto hacia nuestras metas consiste en
aprender a evitar los pensamientos negativos y potenciar los positivos.
Iván Gil
http://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2013/02/28/las-tres-claves-para-conseguir-todo-lo-que-te-propongas-en-la-vida-115833/
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