De acuerdo a una investigación, efectuada por científicos de la Universidad McMaster, en Ontario (Canadá), junto a otras instituciones, con una rutina de ejercicios específicos de 7 minutos de duración, las personas pueden obtener los mismos resultados que al salir a correr, andar en bicicleta y hacer pesas.
Si
bien se trata de un plan agotador –pues son 12 ejercicios realizados de
manera intensiva-, puede ser la solución para aquellos que no tienen
tiempo de asistir al gimnasio.
La
rutina se divide en intervalos de 30 segundos por cada ejercicio y un
período de 10 segundos de descanso, e incluye movimientos como
lagartijas y saltos tipo tijera, resume una información publicada al
respecto en el sitio biobiochile.cl.
No
es una rutina placentera, sino más bien agotadora. Pero, según Chris
Jordan, Director de Fisiología del Ejercicio en el Instituto de
Rendimiento Humano de Orlando (Florida, EEUU) y coautor del estudio, el
entrenamiento en intervalos de alta intensidad provee muchos de los
beneficios para el estado físico que entregan los entrenamientos de
resistencia prolongados.
La rutina está diseñada para que un ejercicio entrene los músculos
largos de la parte superior del cuerpo y el siguiente la parte inferior.
La principal ventaja, de acuerdo a lo señalado por Jordan en
informaciones entregadas en The New York Times, "es que luego de 7
minutos estás listo".
Los ejercicios:
1) Saltos estilo tijera
2) Sentarse afirmándose en la pared
3) Flexión de codos
4) Abdominales
5) Subirse a una silla
6) Ponerse en cuclillas
7) Triceps afirmándose en la silla
8) Plank
9) Elevar las rodillas rápida y repetidamente
10) Estocadas
11) Flexión de codos (rotar)
12) Plank de lado
¿Te animas?
¿Te animas?
