Aunque hayas heredado el metabolismo de tu familia, no estás
condenado a conformarte con él y vivir con sobrepeso y las molestias que
conlleva. Siempre es posible modificar nuestro metabolismo y hacer que
trabaje con nosotros y no en nuestra contra.
Algunos estudios
han demostrado que cada uno de estos consejos acelera tu metabolismo,
con lo que tu cuerpo baja de peso de forma más rápida, sana y natural en
menos tiempo y con menor esfuerzo.
1. Desayuna algo nutritivo todos los días
Comer algo nutritivo en el desayuno
(como un omelet de espinacas y queso feta con una rebanada de pan
tostado integral) poco después de levantarte hará que tu metabolismo
comience a trabajar inmediatamente y de forma correcta. De
acuerdo con un estudio llevado a cabo por el Registro Nacional de
Control de Peso de Estados Unidos con 5000 pacientes que implementaron
el desayuno sano en su vida diaria, la pérdida de peso puede ser de
hasta 30 kilos en 5 años.
Esto se debe a que el desayuno le da energía al cuerpo y este deja de
acumular grasa, en su lugar comienza a trabajar con el alimento que le
damos y baja de peso de forma natural. Además es recomendable
que cenes ligero, ya que durante la noche pasamos varias horas en ayuno y
el cuerpo acumulará la mayor cantidad de grasa que pueda.
2. Agrega el té verde a tu dieta
El té verde
es conocido por sus propiedades antioxidantes, pero también se ha
descubierto recientemente que ayuda a acelerar el metabolismo, y con
ello, a perder peso rápidamente. Investigadores de diversas
universidades han realizado estudios con varios grupos de gente para
determinar los beneficios de esta infusión. Uno de los resultados
obtenidos fue que quienes comenzaron el hábito de tomar té verde
bajaron de peso con mayor rapidez que los demás debido a que facilita
la oxidación de la grasa y la termogénesis. La cantidad ideal son 5
tazas de té verde al día, con lo que se incrementa considerablemente la
energía del cuerpo con apenas 90 calorías.
3. Come alimentos ricos en omega 3
Ya sabemos que comer pescados ricos en ácidos grasos omega 3 (como el
salmón o atún) acelera tu metabolismo, además de regular los niveles de
azúcar en sangre y reducir otros problemas (como la inflamación). Pero
algunos estudios que se han realizado recientemente han comprobado que estos ácidos grasos también ayudan a reducir la resistencia a la leptina, una hormona que facilita la pérdida de peso. En
caso de que no te guste comer pescado o prefieras otras alternativas,
puedes agregar un complemento diario de omega 3 que contenga entre 1,000
y 2,000 miligramos o algunos frutos secos para obtener los mismos
beneficios.
4. No elimines todas las calorías de tu dieta
Tenemos la idea de que quienes eliminan más calorías de su alimentación,
logran bajar de peso más fácilmente. Aunque esto puede ser cierto en el
inicio, cuando nuestro cuerpo se da cuenta de que le estamos
dando menos calorías, comienza a incrementar sus reservas de energía
acumulando grasa. Por ello, comer más acelera tu metabolismo siempre y cuando elijas alimentos sanos y que te aporten nutrientes. También
es importante que no pases largos períodos de ayuno. Lo ideal es comer 6
veces al día (300 calorías cada vez), en lugar de hacer dos comidas
demasiado abundantes o de alto valor calórico.
5. Agrega distintas intensidades al ejercicio
La siguiente vez que realices ejercicio (caminar, nadar,
correr, etc.) añade algunos intervalos de 30 segundos en los que
aumentes la intensidad y luego regresa a la intensidad normal.
Estos ligeros cambios harán que tu cuerpo consuma más energía, fortalece
considerablemente la capacidad de las células para regenerarse y les
ayuda a tener una mayor oxigenación. Con esto también te puedes
ejercitar menos tiempo pero lograr los objetivos deseados mucho más
rápido. Estos intervalos los puedes añadir a cualquier deporte que
realices.
6. Toma un descanso después de ejercitarte
El ejercicio es un regalo que le podemos hacer a nuestro cuerpo y
nuestra salud, pero también puede ocasionar un cansancio muy severo
cuando es demasiado intenso. Aunque el ejercicio nos ayuda a
acelerar el metabolismo, un elemento clave para ello es el descanso
adecuado que le permite a nuestro cuerpo regresar a su estado de calma
total. Es importante que la cantidad de calorías que quemas con
el ejercicio sea superior a la cantidad que consumes, esto te ayudará a
bajar de peso más eficazmente.
7. Evita las grasas trans
Todos hemos escuchado lo malas que son este tipo de grasas,
pero además reducen la habilidad natural de tu cuerpo para quemar grasa.
Esto se debe a que alteran nuestras células y alargan nuestro
metabolismo. Por si esto fuera poco, también pueden generar resistencia a la insulina e inflamación. Así que elimina las grasas trans de tu dieta, acelera tu metabolismo y baja de peso.
8. Incrementa la ingesta de proteína
Nuestro cuerpo tarda más tiempo en digerir los alimentos ricos en
proteína que los ricos en grasa o carbohidratos. Esto significa que cuando
comes proteína te sientes satisfecho por más tiempo, mientras que tu
metabolismo sigue trabajando y quemando grasa para lograrlo.
Esto se traduce en un aceleramiento considerable de tu metabolismo y en
una reducción de hambre. Además, se ha demostrado que comer proteína te
permite ganar músculo en lugar de grasa.
Acelera tu metabolismo con una buena dieta
La genética marca algunas características de nuestro cuerpo,
pero con algunos cambios podemos tomar el control de aquello que
deseamos modificar y lograrlo. Acelerar el metabolismo
significa que este trabajará más rápido, quemará más calorías y
llegaremos o nos mantendremos en nuestro peso ideal.
Al seguir estos trucos, le damos la oportunidad a nuestro organismo
de mantenerse sano de forma natural y autorregulada. Esto es mucho más
sano que probar dietas complicadas que generan pocos resultados o seguir
una mala alimentación que nos enfermará.
Fuente: http://mejorconsalud.com/como-acelerar-tu-metabolismo-para-bajar-de-peso/
