El magnesio es un mineral indispensable para la nutrición humana que cumple varias funciones muy importantes en nuestro organismo.
Su déficit no se suele diagnosticar, ya que no aparece en las analíticas de sangre, y sin embargo es uno de los nutrientes más indispensables para nuestra salud.
Explicamos cuáles son los síntomas de la falta de magnesio, así como sus funciones, alimentos que lo contienen y suplementos que podemos tomar.
Síntomas de la falta de magnesio
Degeneración de los cartílagos y aparición de enfermedades como la artrosis y dolores articulares.
Molestias musculares como rampas, contracturas, hormigueos, entumecimiento, temblores.
Taquicardias, ritmos anormales del corazón y espasmos coronarios Hipertensión arterial Dolores de cabeza y de mandíbular por tensiones Vértigos Espasmos en los párpados, en el esófago, en el estómago o el intestino Hormigueo alrededor de la boca Fotofobia, dificultad para adaptarse a la luz, visión de lucecitas con los ojos cerrados Cansancio por la mañana al despertar, fatiga, debilidad Pérdida de apetito Náuseas y vómitos Opresión en el pecho y dificultad para respirar profundamente Estreñimiento Calambres menstruales Dificultad para tragar o sensación de nudo en la garganta Hipersensibilidad al ruido Deseos de consumir sal y chocolate Alteraciones del sistema nervioso: insomnio, ansiedad, hiperactividad, inquietud, ataques de pánico, fobias. Osteoporosis Caries
Si tenemos por lo menos dos de estos síntomas ya podemos tomar algún suplemento de magnesio y notaremos la mejoría.
Efectos positivos del magnesio
Relaja y flexibiliza la musculatura: el magnesio es imprescindible para los deportistas Refuerza el músculo cardiaco Equilibra el sistema nervioso: fundamental en casos de estrés, depresión, ansiedad Contribuye a dormir mejor Ayuda a crear colágeno, fundamental para el esqueleto, los tendones y los cartílagos. Frena la inflamación prostática Alivia los dolores Ayuda a absorber y fijar el calcio, por lo que en casos de osteoporosis, caries, etc. convendrá tomar magnesio, especialmente si ya estamos tomando suplementos de calcio, para que éstos estén equilibrados. Un exceso y abuso sólo de calcio puede ser nocivo para la salud. Alcaliniza el organismo: un cuerpo desequilibrado está siempre ácido, debido a los malos hábitos, mala alimentación, contaminación, estrés, etc. El magnesio reequilibra el pH. Aumenta la secreción de insulina, facilitando el metabolismo del azúcar Ayuda a controlar casos de asma y bronquitis Reduce los ataques epilépticos
Fuentes naturales de magnesio
Cacao: El chocolate negro puro tiene casi 500 miligramos de magnesio en cien gramos Vegetales de hoja verde oscura: acelga, lechuga, espinaca, perejil. Frutas: Plátano, albaricoque, aguacate, melocotón, ciruela, manzana. Frutos secos: Almendras, anacardos, avellanas, nueces. Legumbres: Guisantes, lentejas Semillas Cereal: Arroz integral, mijo, avena Patata Calabaza Pescado Alfalfa germinada Diente de león Germen de trigo Levadura de cerveza Podemos preparar licuados o batidos con hojas verdes, manzana, plátano y alfalfa germinada, y endulzarlos con un poco de miel. Si tomamos estas bebidas diariamente en poco tiempo notaremos un gran bienestar general.
