El cabello se puede caer por muchas razones:
el estrés, el uso frecuente de productos químicos y herramientas de
calor, enfermedades, cambios hormonales, entre otros. Sin embargo, lo
que pocos suelen tener en cuenta cuando sufren la caída del cabello, es que la alimentación podría ser la causa mayor para el desarrollo de este problema, aunque también podría ser la solución.
Cuando el cabello se cae
excesivamente lo mejor es consultar con el médico para que él determine
cuál es la causa de este problema. Sin embargo, sea cual sea la
razón de la caída del cabello, los siguientes alimentos son claves para
promover su crecimiento, prevenir y tratar la caída y conseguir que se
vea suave y sedoso.
Antioxidantes
Las frutas y verduras son las mayores fuentes de antioxidantes naturalesque podemos encontrar. Incluirlas frecuentemente en la dieta es clave para fortalecer el cabello y estimular su crecimiento. Se recomienda incrementar el consumo especialmente de aquellas frutas y verduras ricas en vitamina C,
tales como la naranja, el limón, el kiwi, el brócoli y la espinaca, ya
que éstas son claves en la producción de colágeno, componente del
cabello, entre otros tejidos.
Fibra insoluble
La fibra insoluble es un alimento presente en cereales integrales, como
por ejemplo: el arroz, trigo, avena, centeno, entre otros. Este alimento está relacionado con la capacidad para resistir a la insulina,
que es una hormona que se relaciona con la calvicie masculina.
Adicional a esto, los cereales integrales también contienen vitamina B6 y
ácido fólico, que contribuyen a la oxigenación de la sangre de los
folículos pilosos.
Verduras de hojas verdes
Además de ser ricas en antioxidantes, las verduras de hojas verdes también se caracterizan por sus alto contenido en hierro, que es un nutriente clave para fortalecer y estimular el crecimiento del cabello.
Por esta razón, se recomienda incluir frecuentemente en la dieta
alimentos como acelgas, coles de Bruselas, espinacas, radicheta, rúcula,
entre otros.
Zinc
El zinc es un nutriente esencial para las reacciones químicas de diferentes enzimas de nuestro organismo. Entre
esto se incluye la producción energética y la formación de proteínas.
Una de las fuentes ricas de Zinc es la carne, la cual contiene además
hierro, proteínas, vitaminas B6 y vitaminas B12, que están asociadas con
la prevención y tratamiento de la caída del cabello. El zinc también
está presente en otros alimentos como el apio, el espárrago, los higos,
las patatas y las berenjenas.
Alimentos con biotina y ácido fólico
Estás dos sustancias en
conjunto ayudan a equilibrar las actividades metabólicas de los tejidos
que tienen células de rápida multiplicación,como ocurre con el cabello, las uñas y la piel. La biotina se
puede consumir a través de alimentos como: el hígado, el pan de
levadura, los cereales, avellanas, guisantes, salvado de trigo, banana,
entre otros. Mientras que el ácido fólico lo podemos consumir a través
de hígado de pollo, ternera, pavo y legumbres como los garbanzos, los
frijoles y las judías.
Vitamina A
Carecer de vitamina A también puede ser una de las razones de la caída
del cabello. Esta vitamina es la encargada de evitar y bloquear el
secado de las glándulas sebáceas, las cuales tienen la función de ayudar
a lubricar el folículo piloso, lo que es clave para reducir la pérdida
del cabello. Además, la vitamina A también favorece la oxigenación de las células del folículo,
fortaleciendo así el cabello y promoviendo su crecimiento. Esta
vitamina la puedes consumir incluyendo en tu dieta alimentos como el
hígado, los huevos, verduras en general, leche fortificada, aceites de pescado, de girasol y de oliva.
Agua
Una bebida tan saludable y económica como el agua también es clave para mantener un cabello fuerte y sin problemas de caída. Los expertos recomiendan beber por los menos 8 vasos de agua al día y también recomiendan evitar el consumo excesivo de gaseosas, refrescos, bebidas energizantes y alcohol.
Fuente:http://www.misteriosdecodificados.com/2014/12/importante-7-alimentos-para-prevenir-la.html
