Por lo menos la mitad de mujeres en edad reproductiva sufren de dolorosos calambres menstruales que comienzan poco antes del iniciar el flujo menstrual y continuar por varios días.
Para algunas el dolor es una molestia leve, pero para otras puede ser tan severo que interfiere con sus actividades diarias.
Los calambres menstruales severos son una de las razones más comunes entre las mujeres jóvenes para faltar al trabajo o a la escuela.
Para aliviar el dolor, muchas mujeres confían en medicamentos que son vendidos sin receta como el ibuprofeno, y los médicos convencionales, incluso pueden prescribir pastillas anticonceptivas, lo que impide la ovulación y reduce la severidad de los calambres.
Estas dos "soluciones" tienen riesgos significativos de efectos secundarios, mientras que no hacen nada para tratar las razones subyacentes por las que ocurren los calambres menstruales.
Ahora, los investigadores han descubierto otra opción que podría aliviar el dolor cólico menstrual de forma natural a través de la "vitamina del sol", o vitamina D.
La Vitamina D Podría Aliviar el Dolor de los Cólicos Menstruales
Durante la menstruación, su útero se contrae para expulsar su revestimiento, un proceso que es provocado por sustancias de tipo hormonal llamadas prostaglandinas.
Las prostaglandinas se asocian con el dolor y la inflamación, y niveles muy altos de estas sustancias están vinculados a cólicos menstruales más severos.
La vitamina D no sólo ayuda a disminuir la producción de prostaglandinas, sino que también ayuda a disminuir la producción de citoquinas, que promueven la inflamación en su cuerpo.
De hecho, algunos investigadores revelaron recientemente que las mujeres con niveles relativamente bajos de vitamina D (menos de 45 nanogramos por mililitro (ng /ml)) que tomaron una mega dosis de 300,000 IU de vitamina D3 tuvieron una reducción significativa en el dolor cólico menstrual. Dos meses después de tomar la vitamina D, las mujeres calificaron su dolor con 2 puntos menos en una escala de 1-10, y todas habían dejado de utilizar analgésicos. Por otro lado, aquellas que habían tomado un placebo reportaron que no tuvieron reducción en el dolor, y el 40 por ciento seguía tomando medicamentos para el dolor.
Estos resultados son impresionantes, sin embargo, yo no recomiendo tomar esta dosis masiva de vitamina D, especialmente sin la supervisión médica, ya que es posible tener una sobredosis de vitamina D cuando se toma en forma de suplemento, especialmente cuando la vitamina A (beta caroteno) y la vitamina K2 no están correctamente equilibrados. Las dosis muy altas de suplementos de vitamina D3 pueden provocar hipercalcemia (altos niveles de calcio en la sangre) a través del tiempo. Esto puede dar lugar a depósitos de calcio en el corazón, pulmones o riñones, y el daño puede ser permanente si sus niveles de vitamina D se mantienen elevados durante mucho tiempo.
La forma ideal para optimizar sus niveles de vitamina D es a través de la exposición al sol segura, ya que esto no conlleva prácticamente ningún riesgo de sobredosis de vitamina D.
La Dosis Regular y Constante Es lo Mejor para Optimizar su Vitamina D
La deficiencia de vitamina D se encuentra actualmente en proporciones epidémicas en los Estados Unidos y muchas otras partes del mundo, en gran parte porque la gente no pasa suficiente tiempo en el sol para facilitar este importante proceso de producción de vitamina D. Esto está relacionado con una serie de problemas graves de salud como el cáncer y enfermedades del corazón, sin mencionar que los investigadores en el estudio anterior encontraron que entre más bajo sea el nivel de vitamina D en una mujer, más dolores o calambres menstruales experimenta.
Así que el primer paso para asegurarse de que está recibiendo todos los beneficios de la vitamina D, es averiguar que niveles tiene, utilizando una prueba 25 (OH) D, también llamada 25-hidroxivitamina D.
Hay dos pruebas de la vitamina D - 1,25 (OH) D y 25 (OH) D – pero la 25 (OH) D es el mejor marcador del estado general de D. Este es el marcador que se encuentra más fuertemente asociado con la salud en general, y es el que usted debe pedir a su médico. El punto de la prueba de vitamina D es, por supuesto, asegurarse de que están manteniendo un nivel terapéutico de vitamina D en su sangre. Hace unos años, el nivel recomendado era entre 40 a 60 nanogramos por mililitro (ng /ml), pero recientemente, el nivel óptimo de vitamina D se ha elevado a por lo menos 50 ng /ml.
La exposición al sol es la MEJOR forma de optimizar sus niveles de vitamina D; exponer una gran parte de su piel hasta que se vuelva del tono rosa claro, tan cerca del mediodía solar como sea posible, normalmente es necesario para lograr una adecuada producción de vitamina D. Si la exposición al sol no es una opción, una cama de bronceado seguro (con balastos electrónicos en vez de balastos magnéticos, para evitar la exposición innecesaria a los campos EMF) puede ser usada.
Como último recurso, un suplemento de vitamina D3 puede ser tomado por vía oral, pero la investigación sugiere que un adulto promedio debe tomar 8,000 UI de vitamina D al día con el fin de elevar sus niveles por encima de 40 ng /ml, que es el mínimo absoluto para la prevención de enfermedades . La dosis adecuada para usted será determinada, en última instancia, por la cantidad que necesita para mantener sus niveles en los rangos terapéuticos antes mencionados.
¿Qué Hay de Malo con los Tratamientos Convencionales para los Dolores Menstruales?
Si usted visita un médico convencional quejándose de dolores menstruales, es muy probable que salga del consultorio con una prescripción o receta para uno o dos medicamentos: un medicamento antiinflamatorio no esteroideo (NSAID por sus siglas en inglés) o un anticonceptivo oral. Aparte del hecho de que éstos sólo cubren los síntomas, y no hacer nada para curarel problema, conllevan riesgos significativos. Esto se vuelve aún peor ya que la mayoría de las mujeres con dolores menstruales buscan alivio a largo plazo, y podrían tomar estos medicamentos durante muchos meses o incluso años.
NSAID
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (NSAID por sus siglas en inglés), están vinculados a graves riesgos gastrointestinales, como sangrado del tracto digestivo, aumento de la presión arterial y problemas renales. Esto se aplica no sólo a los medicamentos como Celebrex, sino también a los medicamentos que son vendidos sin receta como la aspirina, Advil y Motrin. Los NSAID también son notablemente malos para el corazón, un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Berna en Suiza reveló que los NSAID conducen a un aumento de dos a cuatro veces el riesgo de ataques cardiacos, embolias o muerte cardiovascular, señalando que sólo tomaría de 25 - 50 pacientes ser tratados con NSAID durante un año para llevarlos a un ataque al corazón o un derrame cerebral adicional. i
Pastillas Anticonceptivas
Los métodos anticonceptivos hormonales, como "la píldora" contiene progesterona sintética y estrógeno sintético - algo que no es claramente ventajoso si se desea mantener una salud óptima. Estos anticonceptivos contienen las mismas hormonas sintéticas como las utilizadas en la terapia de reemplazo hormonal (TRH), que tiene riesgos bien documentados, incluyendo un mayor riesgo de coágulos de sangre, embolias, ataques cardíacos y cáncer de mama.
De hecho, los estudios han encontrado que la TRH aumenta el riesgo de cáncer de mama en mujeres después de la menopausia en al menos un uno por ciento por año, y TRH con progestina aumenta el riesgo de un ocho por ciento al año, lo que podría ir tan alto como 30 por ciento después de ¡sólo cuatro años de uso!
Por otra parte, tomar pastillas anticonceptivas para aliviar los cólicos menstruales es contraproducente, porque puede terminar simplemente con otra enfermedad. Las píldoras anticonceptivas se han relacionado con un mayor riesgo de:
| Cáncer: Las mujeres que toman píldoras anticonceptivas aumentan el riesgo de cáncer cervical y de mama, y posiblemente también de hígado. | Huesos más finos: Las mujeres que toman píldoras anticonceptivas tienen una menor densidad ósea mineral (DMO) que las mujeres que nunca han utilizado anticonceptivos orales. | Enfermedades del corazón: El uso prolongado de las píldoras anticonceptivas pueden aumentar la acumulación de placa arterial en su cuerpo que podría aumentar su riesgo de enfermedades cardiacas. |
| Coágulos sanguíneos fatales:Todas las píldoras anticonceptivas aumentan el riesgo de coágulos sanguíneos y embolias subsiguientes. Y si su receta contiene la hormona sintética desogestrel, el riesgo de coágulos sanguíneos mortales, ¡aumenta al doble! | Discapacidad para ganar musculo: Un estudio reciente encontró que el uso de anticonceptivos orales no le permite ganar musculo a las mujeres cuando hacen entrenamiento con ejercicios de resistencia. | Disfunción sexual a largo plazo: la píldora puede interferir con una proteína que mantiene la testosterona fuera de alcance, lo que a largo plazo causa disfunción sexual, incluyendo disminución del deseo y la excitación. |
| Migrañas | Aumento de peso y cambios de humor | Sobre crecimiento de levadura e infección |
Estrategias Naturales para Aliviar los Dolores Menstruales
Si los calambres menstruales dolorosos están interfiriendo con su calidad de vida, hay una serie de estrategias seguras y naturales que puede considerar, además de optimizar sus niveles de vitamina D.
- Aceite de onagra: Este contiene el ácido graso esencial gamma linolénico (GLA), que es útil para tratar el dolor. También es útil para restaurar la fisiología anormal de la hormona, que puede contribuir a los síntomas pre-menstruales.
- DIM (diindolylmethane): El DIM es un fitoquímico natural que se encuentra en los vegetales crucíferos como el brócoli, la coliflor, el repollo y las coles de Bruselas. Tiene propiedades únicas que le permiten modificar el metabolismo de los estrógenos, promoviendo el equilibrio óptimo de los estrógenos y ayuda a la producción saludable de la progesterona y la testosterona. La gravedad de los síntomas del síndrome premenstrual se ha relacionado con niveles elevados de estrógenos, y los síntomas podrían ser cada vez más grave a medida que aumenta los estrógenos.ii El DIM ejerce un efecto de equilibrio en las hormonas y puede beneficiar condiciones como el síndrome premenstrual, que se asocian con un desequilibrio de estrógeno-progesterona.
- Hierbas chinas: La medicina herbal china ha sido utilizada para tratar el dolor menstrual durante cientos de años, y un estudio encontró que ciertas hierbas chinas fueron más eficaces que los NSAID, los anticonceptivos orales, la acupuntura, las compresiones de calor, los placebos, o ningún tratamiento en el alivio del dolor menstrual.iii Las hierbas en el estudio fueron:
- Acupuntura: Una revisión de 27 estudios encontró que la acupuntura puede aliviar los dolores menstruales mejor que los medicamentos y la medicina herbal, estimulando la producción de endorfinas y serotonina en su sistema nervioso central.iv
- Cambios alimenticios: Los cambios alimenticios pueden ser muy útiles para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, calambres y otros. Usted puede intentar:
- Evitar la cafeína, el alcohol y las bebidas carbonatadas
- Reducir su consumo de azúcar
- Evitar los quesos ahumados, carnes y pescado (ya que pueden aumentar su retención de líquidos)
- Asegurarse de que usted está obteniendo los nutrientes suficientes en su alimentación, especialmente la vitamina B6, manganeso, vitaminas A y E, calcio, magnesio , grasas de origen animal omega-3 y triptófano
- Ejercicio: Esta es otra herramienta útil que ayuda a aliviar los cólicos menstruales, tal vez porque eleva los niveles de endorfinas, que son los químicos en su cerebro que están asociadas con el alivio del dolor.
- Calor: Usar una botella de agua caliente en la parte inferior del abdomen o meterse a la bañera con agua caliente puede proporcionar un alivio temporal del dolor menstrual.
