Si usted no está acostumbrado hacer ejercicio, la motivación es la mitad de la batalla. Nosotros le ayudamos a encontrar la motivación al librarse de las excusas que le impiden a usted a tomar el primer paso hacia una mejor salud a través de la actividad física. Media vez se esté moviendo, usted verá que con el tiempo no es tan difícil seguirlo haciendo – especialmente que usted se sentirá mejor y con más energía.
La mayoría de las personas con diabetes descubren que el ejercicio es una parte esencial para el cuidado de su salud.
¡No pierda el tiempo haciendo excusas!
| Barrera | Solución |
No tengo tiempo para hacer 30 minutos de ejercicio al día.
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Haga lo que pueda. Cada paso cuenta. Si usted está comenzando, empiece con 10 minutos al día y agregue más poco a poco. Haga 10 minutos a la vez, tres veces al día.
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Estoy muy cansado después del trabajo.
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Planee hacer alguna actividad antes del trabajo o durante el día.
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No tengo la ropa apropiada.
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Póngase lo que sea cómodo media vez tenga zapatos que le queden bien y calcetines que no le irriten la piel.
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Soy muy tímido para hacer ejercicio en grupo.
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Escoja una actividad que usted pueda hacer solo , tal como seguir una clase de aeróbicos en la televisión o salga a caminar.
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No quiero tener los músculos adoloridos.
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El ejercicio no debería doler si lo hace con cuidado al principio. Escoja algo que pueda hacer que no lo deje adolorido. Aprenda cómo hacer calentamientos y estiramientos antes de hacer alguna actividad y cómo enfriarse después.
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Tengo miedo de tener niveles de glucosa en la sangre muy bajos.
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Si usted toma un medicamento que le pueda causar niveles bajos de glucosa en la sangre, hable con su proveedor del cuidado de la salud sobre maneras de hacer ejercicio cuidadosamente.
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Me duelen las rodillas al caminar.
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Pruebe ejercicios sentado en una silla o la natación.
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Hace demasiado calor afuera.
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Si hace mucho calor, mucho frío, o muy húmedo, camine adentro de una escuela o un centro comercial.
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No es seguro caminar en mi vecindario.
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Encuentre una actividad adentro, tal como una clase de ejercicio en un centro comunitario.
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Temo que hare que empeore mi condición.
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Hágase un chequeo antes de planificar su rutina de ejercicios. Aprenda qué es lo seguro para usted.
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No puedo pagar una membrecía a un gimnasio o no puedo comprar el equipo necesario.
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Haga algo que no requiera de equipos elaborados, tal como caminar o utilizar latas de comida como pesas.
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El ejercicio es aburrido.
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Encuentre algo que disfrute hacer. Pruebe diferentes actividades en diferentes días.
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