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Friday, August 22, 2014

4 Técnicas de Respiración Controlada

 

Técnica detallada para conseguir el control de nuestra respiración.


¿Por qué controlar la respiración?

Cuando tienes 
dificultad para respirar, la respiración puede llegar a ser demasiado rápido, demasiado superficial. Debido a esto no puedes obtener mayor cantidad de aire en tus pulmones. "La respiración controlada" te ayudará a conseguir todo el aire que sea posible para los pulmones. Esto puede ayudar a aliviar la falta de aliento. Es una manera de ralentizar el ritmo de la respiración y hacer que sea lo más eficaz posible cada vez que respiras.

Puede ser útil aprender la técnica de
 respiración controlada cuando se está relajado. Tal vez la práctica de la técnica hacerl 4-5 veces al día al principio. Puedes utilizarlo siempre que tengas dificultad para respirar, o cuando tienes que hacer una actividad que te hace sentir falta de aliento, como por ejemplo al subir escaleras.Técnica de respiración controlada:

1. Siéntate derecho, si es posible sentado en posición vertical, es generalmente mejor que acostarse, o "agacharse", ya que puede 
aumentar la capacidad de tus pulmones para que se llenen de aire.

2. 
Respira suavemente dentro y fuera. Si es posible, respirar por la nariz y exhalando por la boca a un ritmo lento y constante. Trata de mantener la boca cerrada cuando respiras por la nariz. Al exhalar, pliega los labios (como si estuviera a punto de silbar). Esto le da una ligera resistencia a la salida del aire. Trata de hacer salir el aire dos veces más. Esto ayuda a vaciar los pulmones de aire viejo, y para dar cabida a los pulmones para el fresco aire rico en oxígeno. Para ello puede ser útil contar "uno, dos", cuando respiras, y "uno, dos, tres, cuatro", cuando exhalas. No contengas la respiración entre inhalación y exhalación.

3. Si es posible, 
utiliza el diafragma (músculo pectoral menor) para respirar. El diafragma es el músculo grande debajo de los pulmones. Se estira hacia abajo de los pulmones, y amplía las vías respiratorias para que el aire fluya. Cuando llegamos a estar sin aliento tendemos a olvidar la utilización de este músculo, y con frecuencia utilizamos los músculos en la parte superior del pecho y los hombros en su lugar.

Puedes comprobar si estás utilizando el diafragma si sientes tensión justo debajo del esternón en la parte superior del abdomen.

4. Trata de
 relajar el cuello, los hombros y los músculos superiores del pecho cuando respiras. Lo mejor es "tomar el peso" de sus hombros, apoyando tus brazos en los apoya brazos de lado de una silla, o en tu regazo. Un amigo o pariente de pie detrás de usted, masajeando suavemente los hombros, puede animar a que se relaje.

Los alimentos que aportan energía

Muchas veces nos sentimos demasiado cansados sin razón. Hemos dormido todo la noche, no hemos realizado grandes esfuerzos, ni tampoco llevamos una vida demasiado agitada. Sin embargo, algo habrá para sentirnos tal como si nos hubiera pasado un tren por arriba...
¿Has pensado en tu alimentación? Una de las claves para mantenernos vitales y con energía está en los alimentos que consumimos. Si tu problema es el extremo cansancio y agotamiento físico y mental, te presento una lista de alimentos que aportan energía para que ya mismo los adoptes en tu dieta.
Bananas y sandías. Estas frutas son muy buenas para incrementar tu energía, tanto como son los dulces, aunque con la gran ventaja de que nos aportan fibra, vitaminas y minerales. Además, en el caso de las bananas, se trata de un alimento que puedes comer en cualquier momento. En el caso de las sandías, es más difícil cargarlas de un lado a otro, por lo tanto aprovecha para comer esta fruta en casa antes de salir.
Zanahorias y papas. Ambos ayudan a elevar los niveles de glucosa en la sangre, lo cual nos brinda mucha más energía. Por si esto fuera poco, nos suman nutrientes muy importantes como la vitamina A, vitamina C, ácido fólico y potasio. Consume zanahorias en tu almuerzo para tener energía y no terminar comprando dulces durante la tarde.
Copos de maíz y harina de avena. Tu desayuno no debe limitarse a un trozo de pan y un café rápido. Si incorporas los copos de maíz, harina de avena o cereales a tus mañanas, te sentirás con más energía durante el día, pues estos alimentos se digieren lentamente y ayudan a que la glucosa en la sangre se mantenga estable.
Agua. Cuando no bebemos suficiente agua, nuestro cuerpo se deshidrata y por tanto, estaremos más propensos a sentirnos cansados. Bebe abundante agua durante el día para mantenerte despierto y con energía. ¡No esperes a tener sed! Coloca de un vaso lleno de agua en tu escritorio.
Estos alimentos te aportarán la energía que necesitas. De todos modos, recuerda que es fundamental dormir cerca de 8 horas diarias, agregando si deseas una siesta de 15 minutos luego del almuerzo. Para sentirnos más enérgicos, también es bueno practicar ejercicio regularmente y tomarnos algunos minutos del día para estirar nuestros músculos y relajarnos.
Si observas que, a pesar de todo, te sigues sintiendo cansado, consulta con tu médico. El cansancio extremo puede ser consecuencia de un problema de tiroides, anemia y otros factores.

Receta de Mayonesa Super Light (de 700 kcal a 40)


Solo para que os hagáis una idea de la magnitud de este descubrimiento, os cuento que la mayonesa normal tiene unas 700 kcal por cada 100 gr. y que el queso fresco 0%, solo tiene 30 kcal.

Esto sí que es comer sano sin privarse de nada.
 

Ingredientes

200 gr de queso fresco batido 0% mat. grasa
1/2 cucharada de mostaza de dijon
2 cucharadas de vinagre de vino
1 cucharada de aceite de oliva
2 yemas de huevo ecológico
Sal



Elaboración

Emulsionamos 2 yemas de huevo con 1 cucharada de aceite de oliva, 2 cucharas de vinagre, 1/2 cucharada de mostaza de dijon y una pizca de sal. Batimos con las varillas.

Añadimos 200 gr de queso fresco líquido y volvermos a batir. Rectificamos de sal y lista!

Perder peso con bicarbonato de sodio

 

El efecto de la pérdida de peso se produce de una manera indirecta, ya que los beneficios del bicarbonato sobre la sangre ayudan a conseguir el propósito más rápidamente.

De acuerdo con el experto George M. Wolverton, un cuerpo alcalino transforma la grasa en músculo y energía, mientras que un organismo ácido quema músculo y almacena grasa. Es por ello que incorporar una dosis de bicarbonato de sodio puede ayudarte a regular tu peso.

Equilibrio interno

Para Robert O. Young, autor del libro “The PH miracle”, el bicarbonato de sodio como parte de una dieta alcalina logra balancear el ph de la sangre, con lo que se reduce la tendencia ácida mejorando la oxigenación de las células, la digestión y la salud en general.

Asímismo, según el experto Don Colbert, escritor de “Los siete pilares de la salud” en un ambiente alcalino, los tejidos eliminan las impurezas de manera más eficiente. Lo que permite una mayor regulación de las grasas; además de que también mejora la apariencia.

Se debe tener cuidado en el consumo de bicarbonato de sodio, ya que un exceso de éste puede afectar de manera negativa al cuerpo. De acuerdo con el experto, sólo un piza en tus bebidas o alimentos, te pueden ayudar a acelerar tu metabolismo y quemar grasa. Por ello antes de empezar a integrarlo a la dieta es recomendable que consultes a un experto de la salud.

La Organización Mundial de la Salud, señala que los recién nacidos que no comienzan a respirar espontáneamente tienen un alta concentración de ácido en la sangre. Sin embargo, las infusiones intravenosas de bicarbonato de sodio son esenciales en el tratamiento para reducir el ácido acumulado.

El efecto de la pérdida de peso se produce de una manera indirecta, ya que los beneficios del bicarbonato en la sangre ayudan a conseguir el propósito más rápidamente.

Fuente: salud180.com

Esta bebida natural te ayudará a bajar de peso




La soda de dieta o light es fácilmente una de las estafas más grandes para las personas que están a dieta y que de buena intención buscan una bebida dulce sin calorías. El hecho de que los refrescos de dieta tengan pocas calorías, no significa que no puedan conducir al aumento de peso. 

Pueden contener cinco o menos calorías por vaso, pero algunas investigaciones aseguran que la degustación de bebidas azucaradas que se consumen –incluso si contienen edulcorante artificial- pueden dar lugar a una alta preferencia por lo dulce en general.

Quedan algunas preocupaciones sobre el aspartame, los químicos bajos en calorías utilizados para dar sabor a los refrescos de dieta. El aspartame es 180 veces más dulce que el azúcar, se han hecho algunas investigaciones en animales: el consumo de grandes cantidades de endulzante puede traer como consecuencia tumores cerebrales y linfomas.

Los expertos afirman que el endulzante en pocas cantidades es seguro ( lo que no creo), pero a largo plazo, lo efectos secundarios pueden ser mareos, dolores de cabeza, diarrea, pérdida de la memoria y cambios de humor.

En lugar de tomar sodas de dietas y refrescos azucarados, te dejamos una receta para hacer agua con manzana y canela. Las manzanas y la canela aceleran nuestro metabolismo, lo que nos ayuda a quemar energía aunque estemos en reposo. Aumenta tu metabolismo naturalmente con esta bebida cero calorías desintoxicante. Deja las sodas de dieta y prueba esto durante una semana. Vas a bajar de peso y tener mucha energía, además que te ayudará a eliminar toxinas.

CUIDATE, ES TU DECISION :)

Tip: La receta está diseñada para una jarra de dos litros. Cuando el agua llegue a la mitad, rellena con agua natural, lo puedes hacer hasta 3 veces antes de cambiar las manzanas y la canela. Las manzanas deben ser rojas para que el sabor sea más dulce.
Ingredientes
1 Manzana
1 palito de canela
Jarra de dos litros de agua.

Preparación
Llena la mitad de la jarra con agua natural.
Corta la manzana en rebanadas delgadas y colócalas dentro de la jarra.
Coloca la varita de canela en la jarra.
Llena con hielo ¼ de la jarra.
Rellena lo que falta de la jarra con agua natural.
Deja reposar en el refrigerador por 10 minutos antes de servir, así el agua tendrá más sabor.


¿Qué les parece la receta? Nos interesa mucho su opinión, cuéntenos en la parte de abajo.

Fuentes: http://diarioecologia.com/