6 hábitos de higiene que debes mejorar

 

La limpieza, personal o del hogar, es uno de los principales ejes para tener una salud excelente. Y aunque piensas que ya lo tienes bajo control, te sorprenderá saber que existen hábitos de higiene que debes mejorar.

De acuerdo con the Centers for Disease Control and Prevention (CDC), del gobierno de los Estados Unidos, las prácticas de buena higiene son la mejor manera de prevenir contraer una enfermedad y la propagación de la misma, de ahí su máxima importancia.
 Siempre algo que mejorar

Dado que muchas de esas prácticas de higiene las haces de manera automática, quizá no has tomado conciencia de si los estás haciendo de manera indicada, aquí algunos ejemplos de aquellos que sería una buena idea mejorar:

1. Cepillo de dientes. Como permanece en contacto frecuente con microorganismos este instrumento puede ser un foco de infecciones grave, por ello los especialistas de la American Dental Association refuerzan que se debe cambiar cada tres meses, máximo cuatro.

2. Lavado de ropa. Este acto tan sencillo puede volverse una complicación ya que de acuerdo a la Universidad de Arizona, en un solo lavado en la lavadora se pueden generar en el agua hasta 100 millones de bacterias, que se transmiten. Para evitarlo úsala a una temperatura de 150°

3. Uso del jabón antibacteriano. La Food and Drog Administration (FDA), Estados Unidos, menciona que no existe evidencia que sean mejor para la buena higiene que el uso del agua y el jabón, además de que su exposición frecuente a ellos puede causar resistencia bacteriana.

4. Lavado de trastes. Utilizar el jabón adecuado para esta tarea es más que importante, pero de acuerdo con el BC Center for Disease Control, Columbia, esto no es suficiente. Para una correcta higiene se debe utilizar cloro domestico para desinfectar las superficies.

5. Alimentos en el suelo. Cuando pasa un accidente debes lavar a gran profundidad para eliminar los contaminantes, ya que un estudio publicado por investigadores de la Universidad de Clemson indica que el 99% de las bacterias se transfiere inmediatamente cuando la comida llega al suelo.

6. Lavado del ombligo. Pasa que pones atención en el lavado de todo tu cuerpo menos a esta zona del cuerpo, los investigadores de un informe publicado en The Atlatinc encontraron al estudiar 60 ombligos, que estos contenían hasta 2.368 especies únicas de bacterias.

Otras prácticas también pueden ser no usar los secadores de manos es mejor utilizar papel y limpiar de manera profunda sus pisos.

Así que ahora que lo sabes, comienza por estos hábitos de higiene que debes mejorar para que tu salud no corra riesgos.

No te quedes con hambre... o regresarás por más comida

Hay comidas que se saborean enormemente. Yo, sin ir más lejos, cada vez que aparezco por casa de mi madre y hay tortilla de papas en la mesa no paro hasta comerme la mitad, más o menos (siempre que el resto de personas me deje, claro). Es decir, me lleno hasta el tope, lo que hace que mi hambre de tortilla quede saciada por una larga temporada.

¿Eres de los que no pueden resistirse a la tortilla de patatas de las madres? (Foto: Fotolia)

Sin embargo, imaginemos la siguiente hipótesis: mi madre invita a familiares y en lugar de comer hasta hartarme tengo que conformarme con un único trozo de tortilla. Drama en la mesa. En mi cerebro se instala un pensamiento fijo: el de volver a comer tortilla lo antes posible.
Pues bien, resulta que todo esto tiene una explicación científica. Un estudio publicado por Psychological Science y desarrollado por varias de las escuelas de negocios más importantes de Estados Unidos ha determinado que nuestro cerebro guarda, sobre todo, la información del último mordisco de una comida y no del primero.

Por otro lado, resulta que nuestra compleja mente humana percibe como menos deliciosa la comida cuanto más bocados comemos: es decir, que el primer mordisco siempre es el mejor y que, de ahí en adelante, cada uno es peor que el anterior. Esto explicaría por qué, a partir de un determinado punto, dejamos de comer: porque ya no encontramos placer en hacerlo. Bueno, esto a excepción mía, que sigo a piñón fijo con la tortilla de papas. Pero eso es otro tema.

Todas estas conclusiones llegan después de un estudio con seres humanos, como no podía ser de otra manera, en el que a un grupo de 134 estudiantes se le dio a probar galletas. Mientras que a varios de ellos les sirvieron solo tres, otros llegaron a meterse entre pecho y espalda hasta 15. Después de terminar, se les preguntó si les había gustado el tentempié. Y en general, los que solo se habían comido tres galletas se mostraron más satisfechos que los que habían llegado hasta 15.

Este estudio se combina con otro en el que a los participantes se les ofreció un gran vaso de zumo acompañado de una bolsa de patatas fritas, típicas comidas con un patrón de consumo que repetimos hasta acabar con el vaso o la bolsa vacíos. Aunque los participantes empezaban calificando como deliciosas ambas experiencias gastronómicas, a medida que iban comiendo más su valoración iba siendo peor.

Los investigadores trataron de contrarrestar este efecto de "el último bocado es el que cuenta" recordándoles lo mucho que les había gustado el zumo o las patatas al principio. Cuando eso sucedía y se apelaba a su memoria gustativa, los participantes tendían a volver a sus valoraciones iniciales.

 

La comida XXS podría desbancar a la XXL."Este descubrimiento es importante porque sugiere que las raciones más grandes pueden ir en detrimento de los objetivos de las compañías de comida, porque amplían el tiempo que pasa entre que se prueba un producto y se repite", explica Emily Garbinsky, de la Stanford University Graduate School of Business, una de las escuelas de negocios participantes en el estudio.

"Además, también es importante para el consumidor, que debe pensar que abusar de una comida hace que pueda llegar a cansarse de ella, o al menos cambiar su patrón de consumo dejando transcurrir más tiempo entre cada experiencia". La pregunta que nos hacemos es ¿será este el fin de los menús XXL en las cadenas de comida rápida y el inicio de una nueva línea XXS para "enganchar" al cliente? Y en mi caso particular, ¿tengo que comer menos tortilla de patatas de mi madre para cogerla con más ganas cada vez que tenga la oportunidad? 

Difícil respuesta, amigos.

Lenguaje corporal, herramienta para sentirte más poderoso

Te revelamos la importancia del lenguaje corporal y consejos de expertos para sacarle provecho ¡y sentirte súper poderosa!

Los seres humanos cometemos el error de creer que el recurso más importante que tenemos para comunicarnos es la voz y, en consecuencia, la palabra. Sin embargo, también nos expresamos con los gestos, posturas y el contacto visual, que dicen muchísimo y comunican en gran magnitud, ¡así que no debemos desmerecerlos! A continuación, hablaremos acerca de la importancia del lenguaje corporal y cómo podemos utilizarlo a nuestro favor, ¡para sentiros más poderosas!


Es inherente a los seres humanos

Leo Widrich, cofundador y director de operaciones de Buffer, una herramienta de gestión de medios de comunicación social, explica en la revista Entrepreneur que el lenguaje corporal es más antiguo e innato en los seres humanos que la lengua que hablamos. Es por eso, sostiene el experto, que las personas que nacieron ciegas pueden realizar las mismas expresiones de lenguaje corporal que aquellos que pueden ver, pues vienen pre-programadas en nuestros cerebros.

Además, para resumir la soberanía del lenguaje no verbal, Widrich cita en la publicación mencionada una frase de la psicóloga social Amy Cuddy: “Nuestro lenguaje no verbal rige la forma en que otras personas piensan y sienten acerca de nosotros”.

También, Widrich hace referencia a un estudio llevado a cabo por investigadores de la Universidad Princeton en el que pidieron a los participantes juzgar por una fotografía si una persona estaba sintiendo alegría, pérdida, victoria o dolor. Algunas fotografías mostraban expresiones faciales solamente, otras el lenguaje corporal y algunas ambas cosas.

¿El resultado? Según se explica en el portal de la institución, en cuatro experimentos separados, los participantes adivinaron con mayor precisión la emoción ilustrada en el lenguaje corporal, solo o combinado con expresiones faciales que en las imágenes donde solo se veían las expresiones faciales.

“Las emociones muy positivas o muy negativas son especialmente difíciles de distinguir entre sí”, explica en el portal señalado, Todorov, investigador y jefe del estudio y agrega: “El mensaje de este estudio es que hay una gran cantidad de información en el lenguaje corporal y las personas aún no se han dado cuenta”, destaca.

 

¡Utilízalo a tu favor!

Si el lenguaje corporal es tan antiguo e inherente a las personas y también es tan poderoso para expresar nuestros verdaderos sentimientos, ¿cómo podemos sacarle provecho para lograr lo que queremos y sentirnos poderosas?

• La postura. La revista Prevention hace referencia a una charla TED que brindó Amy Cuddy, en la que disertó acerca de cómo el lenguaje corporal afecta la manera en que nos percibimos a nosotros mismos. Según la experta, cuando adoptas una postura de confianza (en la que pareces más grande, por ejemplo abrir los hombros, pararse de pie con la espalda recta y poner las manos en las caderas) las hormonas responden en consecuencia: aumentan los niveles de testosterona (la hormona del poder que nos ayuda a ser un mejores líderes o a tener más concentración y atención) y disminuyen los niveles de cortisol (la hormona del estrés, que hace que nos sintamos abrumados e impotentes). Así que ya sabes qué pose adoptar cuando te sientes con el ánimo bajo ¡pero necesitas transmitir confianza y poder!

• La sonrisa. Widrich cita también un estudio llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Cardiff, en Gales, el cual arrojó el siguiente resultado: la gente que sonríe, aun sin estar feliz, puede lograr sentirse así. Además, el experto indica que según Michael Lewis, coautor del estudio, la forma en que sentimos las emociones no se limita a nuestro cerebro, ya que hay partes de nuestro cuerpo que ayudan y refuerzan las sensaciones que estamos teniendo. Por lo tanto, intentar una sonrisa, aun en nuestros peores días, puede ayudarnos a sentirnos un poquito mejor, ¿no crees?

Sonreír, aunque no estemos en nuestro mejor día, puede hacer que nos sintamos más felices. …

• Para llegar a un acuerdo. “Las personas tienen más probabilidades de llegar a un acuerdo si comienzan una negociación visualizando un lenguaje corporal de compromiso. Por ejemplo, sonriendo, asintiendo con la cabeza y reflejando gestos abiertos”, afirma en la revista Forbes Carol Kinsey Goman, experta en comunicación y autora del libro The Nonverbal Advantage: Body Language at Work.

•    ¡Siéntete con autoridad! Kinsey Goman sostiene que las personas extrovertidas tienen más probabilidades de lograr una primera impresión favorable, porque nos sentimos atraídos hacia aquellos cuyas emociones se leen fácilmente. Sin embargo, esto también puede jugar en contra, indica la experta, pues cuando el estilo de comunicación carece de los matices y sutilezas, el exceso de euforia puede abrumar a la audiencia.

“Por lo tanto, en las situaciones en las que desees maximizar tu autoridad, reduce al mínimo tus movimientos. Toma una respiración profunda, reduce tus gestos y haz una pausa antes de mencionar un punto clave, pues cuando pareces tranquilo y contenido, te ves más potente”, destaca en Forbes.

•    El tono indicado. Widrich cuenta en Entrepreneur que las personas que tienen una voz profunda son más propensas a obtener posiciones de liderazgo y en general se perciben como una mayor autoridad. “Para bajar la voz trata de tomar algunas respiraciones profundas desde el vientre para relajar la zona de la garganta, que generalmente se contrae y hace que eleves el tono de tu voz”, señala el experto.

¿Estás listo para sentirte súper poderoso?

¿Cómo calmar el estrés? Los 10 mejores alimentos

¿Sientes estrés? Muchas de las personas que sufren este tipo de episodios o de ansiedad acaban comiendo sin hambre y  arrepintiéndose después. 

Si es una pauta de comportamiento que se repite, lo más seguro es que se genere una especie de círculo vicioso en el que la persona come y come habitualmente alimentos calóricos con los que sube de peso y con lo que sentimientos como la culpa o la tristeza se incrementan. 

Según la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés, se trata de una situación que afecta a más mujeres que hombres y que se puede evitar si se siguen unas pautas sencillas. De hecho, hay una serie de alimentos que pueden ayudarnos a liberar estrés.

Naranjas. 

Naranja. Una dosis de vitamina C como la que aporta la naranja tiene la capacidad de ayudar a una persona a recuperarse de manera más rápida de situaciones de estrés. La presión en sangre y los niveles de cortisona descienden de manera más rápida con un aporte extra de esta vitamina.

 
Pistachos. (Foto: Getty Images) 

Pistaches. Este fruto seco tiene altas dosis de magnesio y potasio, lo que ayuda a mantener a raya la presión sanguínea. Incorporarlo a la dieta, tanto en su versión salada como en su variante al natural, equivale a vivir menos estresado.

 
Avena. 

Avena. Un buen tazón de avena con leche permite mantener altos los niveles de serotonina. Eso sí, es mejor si podemos hacerlos nosotros mismos en lugar de comprar los ya envasados, porque tendrían más fibra, lo que hace que el efecto calmante dure más tiempo.

 
Chocolate negro. 

Chocolate. Si nos comemos una onza y media de chocolate negro al día, mantendremos las hormonas del estrés lo más bajas posibles. Además, el chocolate negro tiene flavonoides, que son sustancias antioxidantes.

 

Vino. 

Vino. Una copa de vino tinto tiene la capacidad de actuar como depresor del sistema nervioso central. Esto quiere decir que puede ayudarnos a dormir y descansar mejor siempre, claro está, que no bebamos más de la cuenta.

 
Leche. 

Leche. Un vaso de leche templada tiene la capacidad de ayudarnos a reducir el estrés y a relajarnos. Esto se debe a que la leche es rica en antioxidantes, vitamina B y B12, proteínas y calcio.

 
Salmón. 

Salmón. Una dieta rica en ácidos grasos Omega 3 ayuda a evitar el pico de adrenalina cuando nos sentimos tensos y el salmón es una de las mejores fuentes naturales que existen. Comerlo tres veces por semana es hacernos un favor.

 
espinaca 

Espinacas. Los vegetales de hoja tienen un efecto calmante gracias a su alto contenido en magnesio. De hecho, tomar una ensalada de espinacas nos aporta el 40% necesario cada día. Otra alternativa para tomar espinaca es incluirla en nuestro sándwiches o tortillas.

 
Sushi. 

Sushi. Las algas marinas también son ricas en magnesio, por lo que cada vez que nos comemos una porción de sushi estamos diciéndole alto a nuestro estrés. Además, hay que contar también con los beneficios del pescado.

 

Té negro. 

Té negro. Una taza de té negro al día es capaz, si no de acabar con nuestro estrés, sí de minimizarlo. De hecho, entre todas las variedades existentes, es la que ha demostrado un mayor efecto.

¿Qué te parece?

La abundancia no se adquiere, se sintoniza – Dr. Wayne DyerDr. Wayne Dyer

La abundancia no es algo que nosotros adquirimos; es algo que nosotros sintonizamos.

¿Qué es la abundancia? La abundancia es un estado del ser. La abundancia es el estado en el cual sientes que tienes todo lo que quieres. Es un sentimiento activo, una emoción. La abundancia está en tu humor vibratorio, la abundancia está en tus emociones diarias. La abundancia es parte de tu integridad y está en tu mente, cuerpo y espíritu. La abundancia no es una cuenta en dólares o cosas materiales como mucha gente piensa.

¿Qué es la pobreza? La pobreza también es un estado del ser. Pobreza es el estado de carecer de lo que quieres. Pobreza es el estado de resistencia para tener lo que quieres. Es un sentimiento activo, una emoción. La pobreza está en tu humor vibratorio, la pobreza está en tus emociones diarias. La pobreza es parte de tu integridad y está en tu mente, cuerpo y espíritu. La pobreza no es la ausencia de dinero en tu cuenta bancaria o cosas materiales como mucha gente piensa.

Si, la abundancia y la pobreza son estados del ser. Están en nuestras creencias, pensamientos y emociones. Por eso es que hay algunas personas que no tienen muchas cosas materiales y son felices, tienen abundancia en sus vidas porque ellos creen y sienten que tienen todo lo que ellos quieren; por otro lado, podemos ver algunas personas que tienen muchas cosas materiales y se rodean de lujos y están quejándose todo el tiempo porque no tienen suficiente. Este tipo de personas no tiene abundancia en sus vidas aun cuando ellos tienen todas las cosas materiales que quieren.

Siendo que la abundancia y la pobreza son estados del ser, podemos crearlas a través de nuestro humor vibracional, de nuestras emociones o estados de ánimo.

¿Qué estas creando diariamente? Si te estás quejando de la falta de dinero y diciéndote a ti mismo y a los demás que es muy difícil tener dinero, o que el dinero es un problema, estos sentimientos están bloqueando la abundancia y estas creando más pobreza. Pero tú puedes crear lo que quieras.

¿Qué quieres crear, pobreza o abundancia? Somos creadores y creamos cosas de adentro hacia afuera. La abundancia es una emoción, la emoción de tener todo lo que quieres sin importar las circunstancias.

Quizás estas pensando: Es fácil de decirlo, pero es muy difícil cuando tienes deudas y no tienes dinero para pagar las cuentas, y es correcto, es muy difícil, así que estás creando más pobreza cuando piensas de esa forma y empeoras tu situación. Si quieres crear abundancia en tu vida, la forma mas fácil es empezar con tus palabras. Las palabras crean pensamientos. La repetición de las palabras se convierte en creencias, y las creencias crean sentimientos; tú puedes activar esos sentimientos para convertirlos en emociones y tus emociones son tu humor vibracional.

Empieza por saber que tú te mereces sólo cosas buenas, lo mejor. La abundancia te está esperando, sólo necesitas estar en el mismo humor vibracional.

 He aquí tres cosas que puedes hacer para estar en el humor correcto y permitir que la abundancia llegue a tu vida:

1. Repite y practica afirmaciones positivas: Yo merezco sólo cosas buenas. Yo soy abundancia. Cada célula de mi cuerpo, mente y espíritu está llena de abundancia. Yo estoy abierto(a) a recibir dinero en mi vida. El dinero llega a mí de diferentes formas.

2. Se agradecido por todo lo que tienes (no te quejes por las cosas que no tienes o que has perdido). La gratitud abre las puertas para recibir lo que estás pidiendo y te hace sentir merecedor. Gracias Dios por todo lo que tengo y por las cosas maravillosas que están por llegar a mí. No te acuestes sin agradecer de cinco a diez cosas que te ocurrieron durante el día. También puedes escribir tus afirmaciones de gratitud en tu diario de agradecimientos.

3. Practica el Tapping Meridiano* para corregir o cambiar tus creencias y estados de ánimo sobre el dinero y permitir que la abundancia llegue a tu vida.

 El Universo está lleno de abundancia y está esperando para darte lo que es tuyo. Toma esfuerzo y mucha practica para cambiar tu pobreza en abundancia, pero vale la pena porque es lo que tú mereces. La abundancia es un estado del ser y tú puedes crearla ¿Que estas esperando?

 *Tapping es una Técnica de Liberación Emocional (EFT, por sus siglas en inglés), una herramienta usada para limpiar los conflictos emocionales de nuestro cuerpo.

Dr. Wayne Dyer