Ocho formas de quemar calorías sin hacer ejercicio

Te tenemos ocho tips que puedes hacer desde tu casa para ejercitarte, quemar algunas calorías, sin necesidad de salir o quitarte la pijama.

Haz las tareas del hogar: desde limpiar, reorganizar, hacer limpieza del clóset, barrer, limpiar el baño; todas estas tareas fastidiosas, vienen con un lado positivo y es que para hacerlas tienes que estar en constante movimiento.

Toma breaks en los comerciales: cuando vengan los comerciales, tómatelo como un recordatorio para moverte, capaz no estás acostumbrada pero puedes usar esos minutos para hacer planchas, sentadillas, abdominales, y así quemar algunas calorías.

Deja el control remoto: no es una gran caminata ni un maratón, pero esos pasos hacia el televisor, son mejor que no hacer nada.

Ríete: si no te vas a mover del sofá, trata de ver cosas cómicas en la televisión, mientras más cómicas mejor, porque te ríes más y quemas más calorías. Reírte también ayuda a relajarte y por lo tanto a dormir mejor.

Ponte competitiva: si te gustan los video juegos, no tienes excusas, aprovecha y juega cosas como el Wii-Fi, o algo que te mantenga activa.

Cocina: ese tiempo que pasas rebanando y picando, cuenta como tiempo de quemar calorías; entre cocinar, y limpiar después, puedes quemar hasta 70 calorías en el proceso.

Baila: cierra las cortinas (si no quieres que te vean), apaga la luz, pon una música que te guste y déjate llevar por el ritmo, además este plan puede hacer que quemes hasta 20 calorías por canción.

Redecora: en vez de pasar todo el día en Pinterest, en la televisión o en la computadora, haz los cambios que llevas tiempo queriendo hacer en tu casa. 

Mover los muebles de lugar por 30 minutos, puede hacer que quemes hasta 200 calorías o más.

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Andar en bicicleta tiene muchos beneficios

El estudio, realizado por un grupo de expertos del Instituto Global de la Salud en la Universidad de Wisconsin-Madison, ha concluido que utilizar la bicicleta para distancias cortas como el trabajo puede ayudar a ahorrar hasta 7 mil millones de dólares y evitar mil 100 muertes al año.

Según sus cálculos sólo 3 mil 800 millones de dólares se ahorrarían de tratamientos para pacientes con problemas como obesidad y afecciones coronarias.

Tratar de sustituir el automóvil o el autobús para distancias cortas durante los seis meses de buen tiempo, por la bicicleta, es una solución que no se suele discutir como alternativa de transporte pero que, según Jonathan Path, director del Instituto Global de la Salud, sería beneficiosa para todos.

"Hablamos sobre los costes de cambiar los sistemas de energía, el coste de los combustibles alternativos, pero raramente hablamos de este tipo de beneficios", señaló en un comunicado difundido por la Universidad Wisconsin-Madison.

El estudio, publicado en la revista Environmental Health, se ha centrado en las once áreas metropolitanas más pobladas de la zona medio oeste de EE.UU. para analizar los beneficios que podrían resultar de eliminar los viajes cortos en automóvil, pero podría extrapolarse a otros lugares.

Los expertos calcularon las reducciones de contaminación del aire que se derivarían de la eliminación de los viajes cortos en automóvil en estas ciudades y el ahorro asociado a la mortalidad y la reducción de los costos de atención de salud durante los seis meses con mejor clima, en los que se podría usar la bicicleta.

Según los expertos, las ciudades podrían tener en cuenta estos resultados para desarrollar más infraestructuras que permitan el uso de la bicicleta y más espacios para dejarlas en los autobuses y trenes.

"Si hay muchos beneficios de salud ahí fuera, tenemos que tratar de rediseñar nuestras ciudades para hacernos con ellos, sin poner en riesgo nuevos usuarios", aseguró Path.

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Tres reglas sobre el pelo que debemos olvidar

¿Se acuerdan que antes combinar rayas con cuadros era ridículo? ¿El azul marino junto al negro? Las “reglas” de moda han cambiado con el paso de los años, así como las reglas de belleza y maquillaje.

Les dejamos 3 reglas sobre el pelo que podemos olvidar. Muchas de ellas, las aprendimos de nuestras abuelas, mamás y amigas, pero es momento de actualizar nuestra rutina.

Adiós al calor

No le temas a herramientas como el secador o la plancha para cabello; mientras uses un spray que proteja contra el calor, no tienes por qué preocuparte. Si disminuyes la temperatura de tu plancha, vas a tener que pasarla más veces por el pelo, lo que terminará haciendo más daño.

Pollina lisa perfecta
La pollina no tiene por qué ser súper lisa y perfecta. Para empezar eso es casi imposible para las mujeres que tienen el pelo rulo u ondulado, y cuando lo intentan por lo general luce extraño y poco natural.
Para un look fresco, lleva tu flequillo hacia un lado y déjalo que se seque. El cabello tomará naturalmente una curva que suavizará de inmediato tu rostro.
Te dará un estilo casual para usar diario.

Cortarlo cada 6 semanas
Honestamente, no es necesario, porque el cabello no crece tan rápido. Pero para mantenerlo sano entre corte y corte, usa crema hidratante en las puntas. La mayoría de cortes tardan hasta 3 meses en perder su forma, pero si ya no aguantas o usas mucho el secador y/o plancha, puedes cortarlo cada 10 semanas.

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Nueve beneficios de beber té verde

Al té verde los científicos no cesan de encontrarle propiedades últimamente. Chi Pui Pang, de la Universidad de Hong Kong, ha demostrado que los antioxidantes que contiene (vitamina C, vitamina E, luteína y zeaxantina) pueden ser absorbidos por diferentes tejidos del ojo, incluida la retina, lo que previene el glaucoma y otras enfermedades oculares. 

También se ha comprobado científicamente que reduce las enfermedades de los dientes y las encías. Consumido con moderación (de 3 a 6 tazas al día) disminuye el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular, según un estudio publicado en la revista Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology: Journal of the American Heart Association. Y experimentos en ratones han revelado que ayuda a combatir la obesidad. 

Es más, un estudio realizado en la Escuela Médica de Atenas (Grecia) indica que 30 minutos después de beber una taza de té las grandes arterias del organismo se dilatan, lo que evita problemas circulatorios, aterosclerosis, etc. Además, uno de sus componentes, la epigalocatequina (EGC), promueve el crecimiento de las células óseas (osteoblastos) hasta un 79%, lo que fortalece los huesos, aumenta su mineralización y ayuda a prevenir la osteoporosis, tal y como se podía leer en la publicación Journal of Agricultural and Food Chemistry. 

A esto se suma que el consumo asiduo de té evitaque la vesícula biliar se inflame. Sin olvidar que inhibe el crecimiento de las bacterias. Y en el cerebro, los polifenoles del té tienen un efecto protector sobre las células protectoras de dopamina, de manera que previene la enfermedad de Parkinson, según se desprende de un estudio dado a conocer en Biological Psychiatry. No en vano un antiguo proverbio chino reza: “Es mejor pasar tres días sin comida que uno sin té”. Eso sí, no conviene beber nunca este brebaje demasiado caliente -es decir, a más de 60 ºC-, porque se ha demostrado puede causar cáncer de garganta. 

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El mal sueño altera "dramáticamente" el cuerpo

Dormir poco de manera habitual puede tener un efecto dramático en el funcionamiento interno del cuerpo humano.Científicos británicos descubrieron que la actividad de cientos de genes se altera cuando se duerme menos de seis horas al día durante una semana.

El estudio, publicado en Proceedings of the National Academy of Sciences, podría ayudar a comprender por qué la falta de sueño afecta la salud.

Enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad y baja función cerebral han estado relacionadas con poco sueño. Sin embargo, las razones seguían siendo un misterio.

Es por esto que investigadores de la Universidad de Surrey analizaron la sangre de 26 personas tras disfrutar de un buen descanso -hasta diez horas cada noche durante una semana- y lo compararon con las muestras de quienes durmieron menos de seis horas.

El resultado fue que más de 700 genes fueron alterados. Cada uno lleva instrucciones para producir proteína, así que los genes más activos incrementaron su producción de proteínas, lo que cambió la química del cuerpo.

"Se registró un cambio bastante dramático en la actividad de muchos tipos de genes", le explicó a la BBC Colin Smith, de la Universidad de Surrey.

Inmunidad

El sistema inmune y cómo responde el cuerpo a estrés fueron algunas de las áreas afectadas.

"Claramente, el sueño es crítico para reconstruir el cuerpo y mantener un estado funcional", agregó Smith. "Si no podemos reponer y remplazar células nuevas, esto podría llevar a enfermedades degenerativas".

El especialista advirtió que en la vida cotidiana pueden haber muchas más personas con menos horas de sueño que las estudiadas, con lo que los cambios en el cuerpo pueden ser más comunes.

El especialista en reloj biológico de la Universidad de Cambridge, Akhilesh Reddy, calificó el trabajo de "interesante".

Considera que a partir de estos hallazgos se puede estimar una relación entre dormir poco y el desarrollo de problemas como la diabetes.

El estudio también podría servir para futuras investigaciones que permitan crear medicamentos que podrían eliminar los efectos de la falta de sueño.

"No sabemos qué es lo que causa todos estos cambios, pero en teoría si pudieras activarlos o desactivarlos, podrías salirte con la tuya sin tener que dormir".

"Aunque mi presentimiento es que el sueño es fundamental para regenerar todas las células", concluyó. BBC.

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