Consejos útiles para pasar los dolores de espalda

Los dolores de espalda pueden tener que ver con contracturas o situaciones de stress prolongadas. Acá te dejamos algunos concejos para prevenirlos.

Las principales causas de este dolor son las contracturas musculares debido a la mala postura, falta de ejercicios y tensiones. 

Las principales causas de dolor de cuello o espalda son las contracturas musculares. La mayoría de las veces ésta se origina por una mala postura, falta de ejercicios e incluso puede deberse a situaciones tensionales. 

El ritmo de vida que llevamos y las largas horas de trabajo influyen enormemente. Lograr una buena elongación y fortalecer los músculos alrededor de la columna es de gran beneficio. Por eso, el Instituto de diagnóstico e Investigaciones Metabólicas (IDIM) facilita una guía de ejercicios y consejos a tener en cuenta para alivianar los síntomas. 

Consejos para prevenir el dolor de espalda

• No levantar nada doblando el cuerpo hacia adelante: se debe levantar un objeto doblando las rodillas. Mantener la espalda recta y sostener el objeto cerca del cuerpo.

• Empujar en vez de tirar cuando haya que mover objetos pesados.

• Si la persona tiene que sentarse durante largos períodos, tomar descansos para    estirar.

• Usar zapatos planos o con tacos de hasta 2,5 cm de alto o menos.

• Hacer ejercicio regularmente. Un estilo de vida inactivo contribuye al dolor.

Además se recomienda utilizar asientos con espaldares rectos o con soporte lumbar, o colocar una toalla enrollada en la parte baja de la espalda en caso de que se deba manejar o estar sentado largo tiempo. Usar un taburete para levantar los pies.

¿Cuál es la mejor posición para dormir?

La mejor manera de dormir es la que le cause menos dolor a la persona. Habitualmente la mayoría de la gente tiene menos dolor si duerme de costado. También se puede poner una almohada entre las rodillas.

Si la persona duerme boca arriba, habrá que poner almohadas debajo de las rodillas y otra debajo de la parte baja de la espalda. Caso contrario, si se duerme boca abajo usar una almohada debajo de las caderas.

Usar un colchón firme. Si es demasiado blando usar una tabla ancha debajo del colchón.

¿Qué ejercicios se pueden hacer para fortalecer la espalda?

Existen algunos ejercicios específicos pueden servir para aliviar el dolor de espalda. Uno es estirar suavemente los músculos de la misma. Esto se logra acostándose de espaldas con las rodillas dobladas ligeramente y levantando despacio la rodilla izquierda hacia el pecho. Empujar la parte baja de la espalda contra el suelo. Sostener la posición durante cinco segundos. Relajar y repetir el ejercicio con la rodilla derecha. Hacer diez de estos ejercicios por cada pierna, alternándolas.

También se recomienda mantenerse activo en general. Nadar y caminar en general son excelentes ejercicios.

¿Qué se puede hacer para sentir alivio del dolor en la parte baja de la espalda?

Si la persona duerme boca arriba puede usar almohadas debajo de sus rodillas; si lo hace de costado, deberá usar una almohada entre las rodillas. Es probable que se necesiten uno o dos días de descanso. Descansar por más tiempo puede hacer que los músculos se debiliten y empeore el dolor; incluso si duele se recomienda caminar durante unos pocos minutos cada hora.

Lo que no se debe hacer

•Evitar los movimientos que exijan doblar al máximo la columna, tanto hacia

     adelante como hacia atrás.

•Evitar grandes esfuerzos o giros bruscos de la columna.

•Evitar movimientos repentinos o de alto impacto

•Evitar levantar peso excesivo

•Evitar la fatiga.

•Evitar el exceso de ejercicio

El Instituto de Diagnóstico e Investigaciones Metabólicas (IDIM) recomienda llamar a un médico si:

• El dolor baja por la pierna hasta más abajo de la rodilla.

• Se siente la pierna, pie, ingle o el área rectal adormecida.

• La persona tiene fiebre, náuseas, vómitos, dolor de estómago, debilidad o sudoración.

• La persona pierde el control para ir al baño

• El dolor fue por causa de una lesión

• El dolor es tan intenso que no puede moverse, o no parece mejorar después de dos o tres semanas

10 mitos sobre costumbres saludables que no lo son

A veces la ciencia no comparte con la creencia popular muchos de los mitos que sostienen la idea de "vida saludable" Acá te dejamos 10 puntos en los que la salud y lo que creemos no se llevan para nada bien.

Llevar una vida sana implica algunas prácticas que, durante años, han sido llamadas "comunes y saludables”. No obstante, la ciencia tiene hoy una lectura distinta a lo que se supone debería hacernos bien.

Así lo indican en el diario electrónico Huffington Post, donde explicaron que ciertos hábitos sindicados como sanos, en realidad suponen un riesgo para nuestra salud.

A continuación pasamos a detallar la lista de las 10 costumbres supuestamente saludables pero que no lo son:

1. Consumir alimentos con 0% grasa: Si eres diabético o tienes exceso de peso te puede beneficiar, de eso no hay duda. Pero, debes tener en cuenta que si un yogur asegura que no tiene grasa o ácidos grasos, no quiere decir que no engorde.

Para Vanesa León, de la Asociación de Nutricionistas de Madrid, eso está más que claro. Los hidratos de carbono y las proteínas presentes en dicho alimento, también pueden hacer que subas de peso.

La experta recuerda que para compensar el sabor del alimento, es común que la empresa le agregue aditivos o azúcar modificada. Además, sostiene que una dieta demasiado baja en grasa puede afectar tu memoria, tu piel y provocar fatigas.

2. Tomar agua…sin parar: En este punto los nutricionistas suelen ser bastante insistentes y recalcar que debes beber 8 vasos de agua al día, sea invierno o verano.

Sin embargo, los autores del libro "Comer y correr", no escatiman en decir que beber demasiada agua (más de 7.5 litros) puede dañar tus riñones, la sangre, los fluidos y electrolitos corporales.

3. Exponerse mucho al sol para obtener vitamina D: Sólo al dar un paseo ya tenemos la vitamina D necesaria para el cuerpo, dice Ramon Grimalt, dermatólogo español.

Una exposición al sol un poco más larga podría ser recomendable para una persona que se encierra todo el día, pero no para alguien que comúnmente transita bajo el sol.

4. Blanquearse los dientes: Los blanqueamientos dentales repetidos pueden ocasionar Blancaorexia, que no es más que el desgaste de los dientes, encías e incluso la lengua, causando grietas.

5. Usar jabón antibacterial: Que matan el 99,9% de los gérmenes o que son una buena forma de proteger a la familia, son algunas de las promesas que realizan las marcas que venden jabones antibacteriales.

Sin embargo, múltiples estudios y expertos han cuestionado los beneficios de estos productos e incluso han manifestado que su uso implica riesgos.

Entre las conclusiones de los expertos está que no es más efectivo que el jabón normal, su principal componente (el triclosán) sería riesgoso para la salud y el medio ambiente y que podría provocar resistencia a ciertos antibióticos.

6. Consumir bebidas rehidratantes o isotónicas: A menos que seas un deportista de alto rendimiento no debes abusar de este tipo de líquidos. Por ejemplo, si sales a trotar o vas al gimnasio dos o tres días a la semana no son completamente recomendables.

Las isotónicas, muy comunes en el mercado, incluyen carbohidratos de absorción rápida, como la glucosa o la dextrosa, que reponen la energía en el deportista.

Pero si eres de esos que trota o hace zumba cuando le alcanza el tiempo, entonces los azúcares propios se depositan en tu cuerpo como grasa, lo que perjudicará el resultado cuando te subas a la balanza.

7. Correr todos los días: Salir a correr por deporte o por relajo puede ser agradable, pero no por eso estrictamente saludable. Cuando lo haces, son tus piernas y tobillos los que reciben el impacto del peso y deben aguantar el ejercicio.

El fisioterapeuta Daniel martínez de la Sociedad Espaola de Traumatología en el Deporte dice que con frecuencia exponemos a las mismas estructuras a una carga difícil.

De modo que, si dejas pasar poco tiempo entre una rutina y otra, tus huesos no alcanzarán a reponerse y se irán desgastando.

8. Limpiar nuestros oídos con "cotonetes”: Mantener aseados nuestros oídos es ideal, pero limpiarlos con cuidado y de forma correcta es tema aparte.

Si introduces mal uno de los clásicos "cotonitos”, puedes empujar el cerumen y hacer que llegue al tímpano, causándole una lesión. Mainz, dice que nuestro aparato auditivo expulsa la suciedad naturalmente, sin la necesidad de otros objetos.

9. Deportes y calor, mala combinación: Cuando nos ejercitamos, trabaja nuestra musculatura pero también nuestro sistema cardiovascular. Nuestro corazón se esfuerza por mantener la energía, el riego sanguíneo y también la temperatura corporal.

Si estamos en un lugar caluroso y a eso le sumamos la condición de nuestro organismo, se puede generar un síncope de calor o, aún más grave, un golpe de calor que conlleva el riesgo de morir, dice Luis Franco de la Federación Española de Medicina del Deporte.

10.  Agua muy helada luego del deporte: Cuando terminas la rutina de ejercicios tu cuerpo está muy sudado y con una alta temperatura.

Proporcionarle agua helada, genera espamos en la glotis que a su vez provoca un efecto de como si te estuvieras ahogando, esto demuestra que biológicamente no estamos preparados para un "golpe helado”.

Cinco muertos por consumir las bebidas energéticas Monster

Las acciones de la compañía de bebidas energéticas Monster Beverage se derrumbaron hoy más de un 14 % en bolsa después de que las autoridades sanitarias de EEUU tuvieran que hacer públicos informes que señalan que cinco personas han muerto en los últimos tres años tras consumir sus productos.

Tras conocerse esa información, las acciones de la empresa, con sede en la ciudad californiana de Corona, entraron en una espiral negativa y cerraron la sesión con una caída del 14,23 % en el mercado Nasdaq.
La Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA) dijo el lunes que investigaba cinco muertes que podrían estar asociadas a la bebida energizante de Monster Beverage.

Monster además es demandada por la familia de una joven de 14 años que falleció tras beber dos latas de la bebida Monster Energy en 24 horas.
La compañía dijo que no cree que sus bebidas son "de ninguna manera responsables" de dicha muerte.

"Monster no está al tanto de alguna víctima mortal que haya sido causada por sus bebidas", dijo la compañía en un comunicado. Aseguró que intenta defenderse enérgicamente contra la demanda.

La familia de Anais Fournier demandó el viernes a Monster por no advertir sobre los peligros del producto.

La demanda dice que tras beber dos latas de 24 onzas (unos 0,7 litros) de Monster Energy en días consecutivos Fournier tuvo un paro cardiaco. Murió días después, el 23 de diciembre de 2011, debido a lo que la demanda afirma fue "una arritmia cardíaca debido a la toxicidad de la cafeína", que complicó un trastorno al corazón que ya poseía.

El lunes, la portavoz de la FDA Shelly Burgess dijo que la agencia recibió informes de cinco muertes y un ataque al corazón que podrían estar asociados con la bebida Monster Energy desde 2009 a junio de este año.

La FDA aseguró que investiga cualquier informe de lesión o muerte que recibe. Las notificaciones de los eventos adversos en las bases de datos de la FDA no confirman por ellos mismos el riesgo de un producto.

Monster es el líder de las bebidas energizantes en Estados Unidos por volúmenes con cerca del 39 por ciento del mercado, pero la austriaca Red Bull posee la mayor participación de mercado al medirse por los ingresos debido a su mayor precio.

En julio, el fiscal general del estado de Nueva York emitió notificaciones a tres productoras de bebidas energizantes -Monster, PepsiCo y Living Essentials- buscando información sobre marketing y prácticas publicitarias de las compañías.

Las acciones de Monster cerraron con una baja del 14,23 por ciento a 45,73 dólares en el Nasdaq.La empresa, con la que Efe intentó hablar sin éxito, ha negado que alguna persona haya muerto como consecuencia del consumo de su bebida.

7 químicos en la comida que preocupan a los científicos

(CNN) — Cualquiera que haya leído una etiqueta nutrimental sabe que nuestro suministro de alimentos está lleno de químicos difíciles de pronunciar. La mayoría es reconocida generalmente como segura, como le gusta decir a la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés), pero algunos le dan motivos de preocupación a los científicos.
¿Qué aditivos químicos se encuentran comúnmente en tu comida? Aquí están siete:
1. Tartrazina y otros colorantes de comida
Cuando Kraft anunció el año pasado que eliminaría el colorante Amarillo Número 5 (tartrazina) y el Número 6 de ciertas variedades de sus productos de Macarrones con Queso (Macaroni & Cheese), los defensores se regocijaron. El Azul 1, Verde 3, Rojo 40 y otros fueron vagamente vinculados con todo, desde hiperactividad en los niños hasta cáncer en los animales de laboratorio. Generalmente encontrados en dulces, bebidas y alimentos horneados, los aditivos de color también son utilizados en cosméticos.
Pero, ¿ya sabías eso verdad? ¿también sabías sobre los insectos molidos en tus bebidas? El extracto de cochinilla es un colorante artificial aprobado derivado de un insecto pequeño que vive en las plantas de cactus en México y Sudamérica. Siempre y cuando no seas alérgico, puedes beberlo, según los Centros de Ciencia en el Interés Público. Mmmm…
2. Butilhidroxianisol (BHA, por sus siglas en inglés)
Bueno, esa es una verdad. El BHA es utilizado para conservar algunos cereales, chicles y papas fritas, según los centros. También se utiliza en productos de caucho y petróleo.
El butilhidroxianisol se “anticipa razonablemente como un cancerígeno humano”, según los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos, debido a los estudios animales en los que se muestra que el químico puede causar tumores en los preestómagos de las ratas y hámsteres (algo que los humanos no tienen) y los hígados de los peces.
3. Galato de propilo
El galato de propilo es utilizado a menudo junto con el BHA y un químico llamado butilhidroxitolueno, o BHT. Estos conservadores antioxidantes protegen a los productos aceitosos de la oxidación, que de otra forma se pudrirían. El galato de propilo puede encontrarse en la mayonesa, carne seca, sopa de pollo y chicle, así como productos para el cabello y adhesivos.
Algunos científicos creen que el galato de propilo es un “interruptor endocrino” (PDF), lo que significa que puede interferir con las hormonas de los humanos. Los interruptores endocrinos pueden producir problemas del desarrollo, reproductivos y/o neurológicos, según los Institutos Nacionales de Salud, incluidos problemas de fertilidad y un mayor riesgo de algunos cánceres. Pero el vínculo entre el galato de propilo y el sistema endocrino necesita estudiarse más.
4. Nitrito de sodio
El nitrito de sodio es utilizado en su mayoría en la conservación y coloración de carnes, como tocino, jamón, salchichas, carnes frías y pescado ahumado. Sin este, estos productos se verían grises en lugar de rojos.
El nitrito de sodio también se encuentra naturalmente en muchos vegetales, incluidos la remolacha, apio, rábanos y lechuga. Pero el nitrito encontrado en los vegetales viene con ácido ascórbico, que previene que nuestros cuerpos conviertan el nitrito en nitrosaminas.
Las nitrosaminas son consideradas potencialmente cancerígenas para los humanos. Así que algunas empresas añaden ácido ascórbico a sus productos de carne para inhibir la formación de nitrosamina, según los Centros de Ciencia en el Interés Público.
5. TBHQ (siglas en inglés de terbutilhidroquinona)
Este conservador químico es una forma de butano que se utiliza en galletas, papas fritas y algunos productos de comida rápida. También puede encontrarse en barniz, laca y resina. Ayuda a prolongar la vida útil de los alimentos y, si se consume en niveles bajos, se considera segura.
En dosis más altas, arriba de lo que la FDA dice que los fabricantes pueden utilizar en la preparación de la comida, se encontró que la THBQ causa “náuseas, vómito, zumbidos en los oídos, delirios, una sensación de sofocación y colapso”, según A Consumer’s Dictionary of Food Additives (El diccionario de aditivos de alimentos del consumidor). También puede causar inquietud y problemas de la vista.
6. Dióxido de silicio, sílice y silicato de calcio
El dióxido de silicio, también conocido como sílice, es un material de origen natural (PDF) compuesto de conchas de pequeñas algas unicelulares. También podrías reconocerlo como arena, del tipo que se queda atorada en tu traje de baño en la playa.
El dióxido de silicio es utilizado en crema seca para café, sopas secas y otros alimentos en polvo. También es utilizado como repelente de insectos, al quitar la capa aceitosa que cubre el cuerpo de un insecto, lo que provoca que se sequen y mueran.
La Agencia de Protección Ambiental de Estados Unidos concluyó que el riesgo de salud humana es bajo y “no irrazonable”. En estudios con ratas, la exposición a altas dosis causó algunos problemas de pulmón. En otro estudio de trabajadores chinos que estuvieron fuertemente expuestos al químico se mostró una cantidad desproporcionada de muertes relacionadas con enfermedades respiratorias, cáncer de pulmón y enfermedades cardiovasculares. El dióxido de silicio también se asoció con el riesgo de desarrollar enfermedades autoinmunes, de nuevo, solo después de una fuerte exposición.
7. Triacetina (triacetato de glicerol)
La triacetina, también conocida como triacetato de glicerol, fue aprobada y reconocida generalmente como segura por la FDA como aditivo de comida.
En la comida, es utilizada como plastificante para goma de mascar y caramelos chiclosos. Puede utilizarse para evitar que la comida se seque y en algunas galletas, magdalenas y pasteles. También se utiliza en perfume, cosméticos y filtros de cigarrillos y en medicamentos como el Viagra.

 Por Jacque Wilson y Jen Christensen, CNN

Un estudio demuestra los químicos que potencian el cáncer de mama

Todos están presentes en el entorno cotidiano. Van desde los gases que emanan los autos hasta los solventes y los derivados de los desinfectantes para tratamiento de agua potable. La investigación, fue publicada hoy en la prestigiosa revista Environmental Health Perspectives.

Científicos estadounidenses identificaron las sustancias químicas más cancerígenas presentes en el entorno cotidiano que las mujeres deberían evitar para disminuir los riesgos de cáncer de mama, aunque hacerlo es muy difícil porque forman parte del día a día. 
 
La investigación, publicada el lunes en la revista Environmental Health Perspectives, confirma asimismo que los productos químicos que provocan tumores cancerígenos en las glándulas mamarias de las ratas también están vinculados al cáncer de mama en los humanos. 

El estudio elaboró una lista de 17 sustancias cancerígenas prioritarias porque provocan tumores mamarios en los animales, a los que muchas mujeres están expuestas. 

Se trata de productos cancerígenos presentes en la nafta, el gasoil y otras sustancias que emanan de los vehículos, así como ignífugos, solventes, corrosivos de pinturas y derivados de desinfectantes usados en el tratamiento del agua potable, entre otros. 

"Esta investigación brinda elementos para prevenir el cáncer de mama identificando productos químicos prioritarios a los cuales las mujeres están más a menudo expuestas y muestra también cómo controlar esta exposición", explica el médico Ruthann Rudel, director de investigacion en el instituto Silent Spring de Newton (Massachusetts, noreste), coautor de la investigación. 

"Estas informaciones guiarán los esfuerzos por disminuir el contacto con estas sustancias ligadas al cáncer de mama y ayudarán a los investigadores a estudiar cómo las mujeres se ven afectadas", añade.
Las investigaciones llevadas a cabo hasta ahora sobre el cáncer de mama no tomaban en cuenta la exposición de mujeres a una gran cantidad de productos químicos, sobre todo por la falta de información acerca de los productos que había que analizar para probarlos. 

Según estos investigadores, los grupos de consulta de expertos de la Casa Blanca, el Instituto Estadounidense de Medicina y el Comité de coordinación para la investigación medioambiental y el cáncer de mama subrayaron que las sustancias químicas presentes en el entorno cotidiano eran una pista prometedora para la prevención de tumores malignos mamarios. 

Reducir la exposición a productos químicos
"Todas la mujeres están expuestas a sustancias químicas que podrían aumentar el riesgo de cáncer de mama, pero lamentablemente este vínculo es ampliamente ignorado", comentó Julia Brody, directora general del Silent Spring Institute y coautora del estudio. 

"Reducir la exposición a los productos químicos tóxicos podría salvar la vida de muchas mujeres", consideró, añadiendo que"cuando se habla a la gente del cáncer de mama, no piensa en el riesgo que representan las sustancias químicas". 

Finalmente, lamenta esta investigadora, "los fondos asignados a la investigación sobre el vínculo entre el cáncer de mama y los productos químicos en el entorno sólo representan una parte ínfima del total".
"Es imprescindible que las industrias y el gobierno actúen para reducir la exposición a las sustancias más peligrosas",insistió Kristi Marsh, autora de una obra sobre el tema llamado "Little Changes". 

Un cáncer de mama le fue diagnosticado cuando tenía 35 años y Marsh, que no poseía antecedentes familiares, lo atribuye a una exposición a químicos cancerígenos. 

Para Dale Sandler, principal epidemiólogo del Instituto Nacional estadounidense de Ciencias de Salud Medioambiental (NIEHS), "esta investigación examina de manera extensa y profunda los datos toxicológicos y los biomarcadores vinculados al cáncer de mama".
También es una "importante fuente de información" para estudiar el vínculo entre el entorno y el cáncer, dice. 

Los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) van a incorporar recomendaciones del estudio al tiempo que se preparan para probar muestras mamarias de unas 50.000 mujeres en el marco de una investigación sobre hermanas para determinar las causas del cáncer de mama.