Saturday, March 29, 2014

Top 5 de alimentos que generan saciedad


De acuerdo la investigación "Regulación neuroendócrina del hambre, la saciedad y mantenimiento del balance energético" publicada en Medigraphic el hambre, la saciedad y el balance energético son regulados por un sistema neuroendocrino que funciona de manera constante y que se integra a nivel hipotalámico.


Existen además 3 razones principales por las que se puede sentir hambre
Necesidad de nutrientes para sobrevivir
Mantenimiento de la estructura y funciones celulares
Obtención de energía para realizar trabajo útil

Por ello en Salud180.com y con información de la Federación de Diabéticos Españoles (FEDE) te presentamos 5 alimentos que producen mayor sensación de saciedad

¡Inclúyelos en tu dieta!

1. Huevo. Gracias a su contenido en proteína de alto valor biológico, el huevo es un alimento nutritivo y saciante. Recuerda no consumir más de 2 huevos enteros (yema y clara) por semana si llevas control de peso, colesterol o diabetes.

2. Frutos secos. Son alimentos energéticos y saciantes con bajo índice glucémico. Almendras, cacahuates (de cáscara no procesados) y pistaches son una excelente opción para controlar tu apetito.

3. Cereales integrales. El contenido de fibra de los alimentos elaborados con granos enteros permite sentir saciedad en menor tiempo. Elige pan, arroz o pastas que sean 100 % integrales.

4. Papa. Consumida con moderación y debido a su contenido de agua y almidón la papa genera también una rápida sensación de saciedad.

5. Pescado poco graso. La albúmina y proteína de los pescados también cuenta con alto poder saciante. Se recomienda salmón o atún en agua. Prepáralos asados o al vapor.

El “secreto”. Si te preocupa el colesterol de alimentos como el huevo, puedes incluir avena. De acuerdo con la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) la avena es otro alimento que cuenta con gran capacidad de saciar

La avena es un cereal que contiene carbohidratos de rápida absorción, alto valor nutricional, fibra y betaglucanos; sustancias que son capaces de absorber el colesterol y ácidos biliares del intestino.

Recuerda que la saciedad es la sensación que se produce al sentirnos plenamente satisfechos al consumir alimentos y que una dieta equilibrada debe hacerte sentir "satisfecho" ¡Cuida tu salud!


Friday, March 28, 2014

Apoyamos la salud preventiva y natural




La medicina naturista es la parte de la medicina, que utiliza los elementos de la naturaleza como el agua, tierra, plantas para prevenir y reparar la salud de posibles enfermedades, usando también para este fin una nutrición natural en base a vegetales y en general alimentos naturales.
 
El desarrollo de esta medicina va ligado a la supervivencia de las culturas y cosmovisiones autóctonas. En los países desarrollados también está creciendo el número de pacientes que recurren a medicinas no convencionales en paralelo con la medicina convencional.

Este nuevo campo de la medicina ha venido desarrollando, a través del tiempo y de estudios realizados en muchos países, distintas técnicas útiles para solucionar problemas de salud, sin que hasta el momento se haya considerado dentro de la formación específica del médico. Hasta ahora, la medicina naturista ha quedado relegada a remedios caseros, medicina folklórica o charlatanería.

En un estudio sobre el uso de la medicina no convencional, publicado en Estados Unidos, se señala que una tercera parte de los pacientes utilizan tratamientos no convencionales para curar heridas, tratar enfermedades o como simples métodos de relajación, esto incluye ejercicios físicos, una dieta especial y la fitoterapia para tratar las enfermedades.

El auge de la medicina naturista en el mundo va en aumento, siendo usada en muchos países tanto desarrollados como subdesarrollados. Según encuestas realizadas por Demoskopische Institut Allensbach, en Alemania dos de cada tres pacientes prefieren utilizar tratamientos naturales para sus problemas de salud. En Francia, un 75% de franceses reconocen haber utilizado esta medicina de forma complementaria al menos una vez y un 75% de las clínicas y centros sanitarios ofrecen técnicas de medicina naturista.

Si bien es cierto aún falta mucho más qué descubrir en este campo, organizaciones como la OMS, ya han empezado a establecer políticas que regulen y establezcan controles de seguridad sobre medicina natural y alternativa, aprobando tratamientos en base a criterios de seguridad y eficacia. La Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoce la importancia de garantizar la calidad de estos productos y de promover su aceptación terapéutica en la sociedad, pero advierte el elevado riesgo para la salud si no son usados correctamente.


Top 7 de alimentos ricos en magnesio




Nuestro cuerpo necesita de una gran cantidad de nutrientes, vitaminas y minerales para que funcione correctamente y gocemos de una buena salud. Uno de ellos es el magnesio, el cual se encuentra de forma abundante en ciertos tipos de alimentos.
 
 De acuerdo con la Office of Dietary Supplements de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos, el magnesio ayuda a sintetizar las proteínas, la función muscular y nerviosa. Además, controla los niveles de glucosa en la sangre y la presión arterial.


Los alimentos ricos en magnesio son necesarios para la producción de energía y desempeña un papel importante en el transporte de calcio y potasio a nivel celular. Una persona adulta registra 25 gramos de magnesio, aproximadamente, en su organismo, 50% en los huesos y el resto dividido en los tejidos blandos.


¿Cuánto se debe ingerir?


Se recomienda que los hombres entre los 19 y 30 años consuman 400 mg diariamente. En tanto, las mujeres, entre los 19 y 30 años, deben ingerir 310 mg; en caso de embarazo, se de aumentar a 350 mg y en lactancia regresar a la cantidad de 310 mg.


El magnesio se encuentra en diversos alimentos como las verduras de hoja verde, cereales integrales, legumbres, frutos secos y pescado, pero predomina en aquellos que son ricos en fibra dietética, así como en aguas minerales. ¿Quieres conocerlos? Checa la fotogalería.


El Laurel: Símbolo de grandeza




Pocas hierbas tienen tanta conexión con la mitología griega y romana como el laurel. 

Su simbología ha trascendido el tiempo y el espacio, hasta el punto de que actualmente esta hierba sigue siendo señal de fama, valor y grandeza alrededor del mundo.


El laurel es sinónimo de historia, de tradición, de grandeza. La razón es muy sencilla: en la antigüedad los romanos, en las festividades del dios Saturno, entregaban una corona de laurel a los hombres que se destacaban por su valor o por sus méritos los en deportes. Personajes importantes como Petrarca, el padre del humanismo, y Dante, poeta italiano, usaron esta corona como señal de engrandecimiento y fama. Esto con el tiempo se convirtió en un símbolo que incluso en la actualidad se recuerda pese a la antigüedad de la tradición. Una muestra de ello es el término laureado, que hace alusión a un honor. En los Juegos Olímpicos de Atenas de 2004 se retomó esta tradición y a los ganadores de las distintas disciplinas se les impuso una corona de laurel en la ceremonia como parte del premio.


Pero la relación de los griegos con el laurel, una hierba proveniente del sur de Europa y el norte de África, es mucho más amplia, se remonta a la mitología donde este árbol está consagrado a Apolo, dios de la sabiduría y el heroísmo. Cuenta la leyenda que este dios estaba enamorado de Dafne, una hermosa ninfa, pero que ella no le correspondía y decidió huir a las montañas. Apolo, al darse cuenta, decidió perseguirla, razón por la que la ninfa suplicó a su padre, el dios Peneo, que la transformara para así poder escapar de su enamorado. El padre la convirtió en un árbol de laurel que Apolo a su vez convirtió en su árbol sagrado del que tomó algunas ramas y se hizo una corona.

Tiempo después, Zeus mató de un rayo al hijo de Apolo por resucitar a los muertos, por lo que éste último asesinó con flechas a todos los cíclopes productores de rayos. De esta historia surge la idea de que el laurel es una especie de pararrayos y que poner algunas hojas de esta planta en las entradas de las casas, es símbolo de protección para que las tormentas no hagan daño. En algunos países el laurel se siembra en los hogares para llamar a la fortuna.


En el País Vasco, cuando una familia está pasando por una desgracia se emplea la expresión: "esta casa no tiene laurel". Esta creencia se remonta a Roma donde la historia cuenta que Júpiter envió un águila que dejó caer en los brazos de Drusilla una gallina blanca en cuyo pico llevaba una ramita de laurel con muchos frutos. Éstos se regaron y se multiplica¬ron abundantemente, razón por la que se cree que el lugar que goza de una planta de laurel está destinado a la prosperidad.

En Europa el laurel es más que un ingrediente de cocina o un remedio natural  contra ciertas afecciones del cuerpo; en muchos países de ese continente se planta en jardines ornamentales y se le da formas originales.

Otra    creencia    respecto al laurel tiene que ver con las artes de la adivinación. En Grecia, pitonisas y adivinadores lo mascaban antes de iniciar sus ceremonias para que les aumentara la conciencia psíquica.

Más tarde, en el siglo XIX, la tradición de los pastores romanos de repartir hojas de laurel en su camino en señal de paz y prosperidad, se trasladó a la costumbre de meter una hoja de esta hierba en las cartas que contenían buenos deseos.

En la tradición cristiana el laurel se usa para adornar la cruz y celebrar el 3 de mayo el Día de de la Santa Cruz, una tradición que aún está vigente en muchos países de Centro y Sur América.

Características y cultivo del laurel
El laurel es una de las hierbas que crece más fácilmente de manera silvestre, so¬bre todo en el Mediterráneo. Es una planta ornitocórica, lo que significa que sus frutos en gran parte se dispersan a través de las aves que las llevan en sus picos y las van dejando en distintos lugares. Su tamaño varía dependiendo del lugar donde se encuentre sembra¬do. Si es en una maceta, puede crecer en promedio hasta 3 m, pero si es en tierra, puede alcanzar 15 m, razón por la que se debe podar constantemente, so¬bre todo si está en un jardín. Las hojas son brillantes por un lado y opacas por el otro, los frutos son negros, la corteza es verde, y las flores tienen varias tonalidades, a veces son de color amarillo pálido y otras veces, amarillo verdoso, y son bastante olorosas. Los suelos bien drenados y sombreados son los lugares donde el laurel crece de mejor manera. Es una planta sensible al sol fuerte y a las heladas, cualquiera de estos dos climas puede quemar sus hojas. Es resistente y no necesita mu¬chos cuidados, tolera bien los parásitos, aunque tiene dos fuertes enemigos que pueden acabarla si no se atacan a tiempo: la cochinilla y el pulgón. Hay que tener cuidado en no confundir el laurel común (Laurus nobilis) con el laurel cerezo o laurel real (Prunus laurocera-sus). Este último es una planta tóxica para el consumo humano.

Madera de laurel
Del laurel no sólo se aprecian sus aromáticas hojas, también la madera que se saca de su árbol. Ésta es de color blanco verdoso y muy fácil de manipu¬lar. En carpintería se usa mucho para hacer muebles y otras aplicaciones, también se utiliza en construcción para fabricar puentes, cubiertas de barcos y durmientes de ferrocarril entre otras. En muchas partes del mundo la madera de laurel se emplea para hacer pulpa de papel.

Por tener algunas propiedades similares a la caoba y a la caobilla, se considera un buen sustituto de este tipo de madera, aunque hay que advertir que esto depende del lugar de donde provenga, pues sus características pueden variar un poco.


Suramérica y Centroamérica son las regiones que más utilizan este tipo de madera, especialmente Argentina, Brasil, México y Costa Rica.


María Lía Neira Restrepo.

Laurel - colección hierbas & especias Grupo Editorial Norma



9 remedios naturales vs mal olor en axilas



El cuerpo tiene más de dos millones de glándulas sudoríparas que enfrían el cuerpo mediante la evaporación de sudor en la piel. Sin embargo, es materia orgánica rica para la reproducción de bacterias, que son las causantes del mal olor en axilas.
 
Además de emplear desodorante o anti transpirantes (sobre todo de barra o gel), una adecuada higiene, y el uso de ropa de algodón que permita respirar tu piel, en Tu Salud te damos algunos remedios naturales para controlar y prevenir el mal olor en axilas:


1. Bebe una taza de infusión de salvia todos los días, ya que contribuye a reducir la actividad de las glándulas sudoríparas.


2. Aplicar un puñado de hojas frescas de salvia mezcladas con jugo de tomate sobre las axilas, te resultará tan efectivo como un desodorante comercial.


3. Moja tus axilas con una mezcla de té de corteza de sauce y bórax.


4. Empolva tus axilas limpias y secas con maicena o con polvo de arroz.
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5. Lava tus axilas con la mezcla de 1 cucharada de bicarbonato de sodio y el jugo de un limón.


6. Aplica loción de hamamelis sobre la piel de la axila con ayuda de una bolita de algodón.


7. Aplica unas gotas de aceite de árbol del té sobre las axilas. Este aceite mata las bacterias que producen el mal olor.


8. Lava tus axilas con el líquido de una lechuga exprimida o con vinagre de manzana, empleando una gasa.


9. Después de bañarte, mezcla talco y bicarbonato (en cantidades iguales) y aplícalo en tus axilas una vez secas.

Esperamos que estos consejos te sean útiles. Si el mal olor continúa, no dudes en consultar a un médico endocrinólogo para determinar algún trastorno.