Friday, December 19, 2014

5 alimentos basados ​​en plantas para ayudarle a dormir

El insomnio y la falta de sueño no sólo hacen que uno se sienta débil o irritable al día siguiente: la falta de sueño se ha relacionado con problemas de salud tan diversos como la depresión, la obesidad y las enfermedades del corazón, así como la función cognitiva.  
Si bien hay una serie de pastillas para dormir con receta disponibles hoy en día, muchos pueden traer consigo efectos secundarios desagradables o incluso peligrosos y es fácil de desarrollar una dependencia de ellos. Incluso los suplementos naturales pueden ser problemáticas. Sin embargo, hay otra manera de que el insomnio puede ser ayudado que muchas personas no consideran: alteraciones en la dieta. A continuación se tiene alimentos de origen vegetal que pueden ayudar a tratar esta condición natural.
Plátanos
Esto puede venir como una sorpresa para algunas personas, pero estas frutas son una excelente manera de tomar un poco de z si el insomnio es un problema. Para empezar, que son ricos en potasio y magnesio, los cuales promueven la relajación muscular y ayudan al cuerpo comienza a relajarse en la preparación para el sueño. También contienen triptófano, un compuestos que estimula la producción de la hormona serotonina inductor del sueño.
Jugo de cereza
Estudios recientes han llevado a algunos investigadores a comenzar a promover el jugo de cereza como un tratamiento natural para el insomnio. Esto es debido a que son una de las fuentes naturales más ricas de la melatonina, una de las hormonas que regulan el ciclo del sueño. En lugar de tomar un suplemento de melatonina en forma de pastillas, pruebe con un vaso de jugo de cereza para una buena noche de sueño.
Pan de grano entero
El pan integral es, por supuesto, una excelente fuente de fibra, que puede dar al cuerpo una sensación de saciedad y ayudar a que el sueño durante la noche. Si el despertar a las 2 de la mañana con los dolores del hambre es un problema, un pequeño refrigerio que implica pan de grano entero puede ser la solución. Además, el consumo regular de esto puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón y diabetes.
Semillas
Una causa poco conocida de la falta de sueño es la deficiencia de magnesio, y las semillas son una rica fuente de este nutriente vital. Calabaza, sésamo y el consumo de semilla de lino es una gran manera de aumentar el magnesio en la dieta que pueden ayudar a promover el sueño reparador e ininterrumpido. Algunas semillas, como calabaza, también contienen triptófano, que también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Verduras de hoja verde
Las hortalizas como coles, espinacas, rúcula y la col rizada también puede ayudar a insomnio tratamiento natural; todos ellos son ricos en ácido fólico, que muchos estudios han vinculado a la mejora de los patrones de sueño. El folato también ayuda a los que luchan contra la fatiga crónica y por supuesto todos estos vegetales para ricos en vitaminas, minerales y fibra dietética.
Incluyendo los alimentos como estos en la dieta, sobre todo en la noche, puede dar al cuerpo los nutrientes que necesita para una buena noche de sueño. Y puede hacerse sin alcohol, medicamentos recetados, o incluso más de-the-counter suplementos.
Fuente; Noticias Natural

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