Friday, July 18, 2014

Ejercicios para descansar cuello, hombros y vista

 

Después de varias horas seguidas de trabajo, es recomendable que te detengas por un momento y realices ejercicios para relajar los músculos que más utilizas durante la jornada laboral. 

Así se evitan molestias mayores o dolores más intensos.

Es normal que no todo el mundo sepa cómo sentarse bien o trabajar frente a un computador de la manera correcta para evitar dolores o lesiones. Por eso, te entregamos a continuación simples ejercicios para relajar zonas muy afectadas por las malas posturas: el cuello, los hombros y la vista.
 

Ejercicios para el cuello
 

Antes de empezar a hacer estos ejercicios, es importante que tengas en cuenta que no los debes realizar con apuro. Intenta concentrarte en los músculos que estás ejercitando para relajarlos totalmente. Mientras realices los ejercicios, recuerda que debes repetirlos por lo menos diez segundos.

Movilización oblicua del cuello: 

 
1.Mira hacia abajo.
2.Gira la cabeza en forma diagonal de un lado a otro.
 

Movimiento semicircular del cuello:
 

1.Comienza girando la cabeza hacia uno de los dos costados.
2.Baja lentamente el mentón y realiza un semicírculo hasta llegar con la cabeza al otro extremo.
 

Lateralización de la cabeza:
 

1.Comienza girando la cabeza hacia uno de los dos costados.
2.Mueve la cabeza lentamente con la vista en frente hasta llegar a la misma posición inicial pero al lado contrario.
 

Ejercicios para los hombros
 

Giro de hombros:
 

1.Dobla los brazos y pon las manos sobre los hombros.
2.Mantén los brazos formando una línea recta hacia los lados.
3.Gira los hombros hacia adelante y atrás, repitiendo 10 veces en ambos casos.
 

Elongación de hombros:
 

Comienza con los brazos estirados a un costado del cuerpo.
Levántalos hacia tras, girando los hombros y llévalos hacia delante.
Repite este movimiento hacia adelante y atrás, 10 veces, respectivamente.
 

Elongación de hombros y brazos:
 

1.Comienza con los brazos estirados a un costado del cuerpo.
2.Levanta un brazo lo más que puedas y vuelve a dejarlo a un costado del cuerpo.
3.Repite el mismo ejercicio con el otro brazo.
 

Relajación de la vista
 

1.Mantén la vista en el monitor del computador
2.Busca un punto lejano y detente a observarlo por 10 segundos 3.Vuelve la vista al monitor, y repite el mismo ejercicio una vez más.

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