Friday, June 6, 2014

Rutina para quemar grasa

 
Para tener el cuerpo plano y de músculos definidos que deseas, una rutina de ejercicios para quemar grasa te ayudará a lograrlo. 

Aprovecha el calor que favorece la respiración y por tanto, la mayor y más fácil quema de grasa y la liberación de toxinas. 

Los ejercicios de tipo aeróbico o cardiovascular son los que le permiten al cuerpo quemar grasa, así como mejorar la actividad cardiaca y respiratoria. Para lograr óptimos resultados es recomendado que los hagas por un tiempo mínimo de 30 minutos y un máximo de 45-60 minutos.

Durante la rutina, procura mantener una frecuencia cardiaca entre 130 y 145 pulsaciones por minuto, en este umbral se logra quemar grasa más fácilmente. Puedes medial con ayuda de un pulsímetro. 


- Camina rápido al aire libre o sobre la cinta de correr durante 5 minutos.
- Corre al aire libre o en el gimnasio sobre la cinta durante 5 a 10 minutos.
- Haz bicicleta fija de 5 a 10 minutos.
- Haz 3 minutos de ejercicios en un step de este modo:
Sube y baja del step a paso lento: 1 minuto
Sube y baja del step a mayor velocidad: 1 minuto
Sube y baja del step a paso lento: 1 minuto
- Salta la soga entre 30 segundos y 1 minuto.
- Haz 3 minutos más de ejercicios variados en el step:
- Salta la soga de nuevo entre 30 segundos y 1 minuto.
- Realiza ejercicios variados durante dos minutos (lleva los talones a los glúteos, abre y junta piernas hacia derecha e izquierda, da saltitos laterales o delante y atrás).
- Haz bicicleta fija de 5 a 10 minutos.
- Corre de 5 a 10 minutos.
- Camina durante 5 minutos para recuperarte.
- Finaliza con estiramientos, relájate y bebe agua.
 

Referido: En plenitud

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