Wednesday, May 7, 2014

¿Qué son y cómo practicar abdominales hipopresivos?



Preocuparte por realizar una rutina de abdominales para tener un vientre plano y tonificado no solo es un tema estético. Un abdomen fuerte te brinda más beneficios de los que te imaginas.

Beneficios de una buena rutina de abdominales:

• Previene y tratar dolores de espalda.
•Mejorar el metabolismo. Tener los músculos del abdomen tonificados, ayuda a que nuestros intestinos trabajen de manera correcta además evita problemas digestivos como inflamación, estreñimiento, molestias al terminar una comida, entre otros.
• Mejorar nuestra postura ya que estos músculos ayudan a mantener una postura erguida, es decir nuestro cuerpo está completamente derecho. Si no se ejercita el abdomen, tendemos a encorvar la espalda y sentarnos mal, por lo que sufriremos dolores y molestias en esta área.
• Combaten la flacidez, dan firmeza, además de un abdomen marcado y plano. Para conseguir este resultado, la rutina debe de ir acompañada de una dieta adecuada y de ejercicio cardiovascular que nos ayude a quemar grasa.
• Protegen órganos importantes, tales como hígado, páncreas, bazo y estómago. La faja abdomen-lumbar es nuestra protección natural ante accidentes y cortes profundos en esta zona. Entre más tonificado esté el abdomen, mejor será la protección que nos dé.

Existen diversas formas de trabajar la parte abdominal de nuestro cuerpo. Hoy hablaremos de los abdominales hipopresivos. El creador de este método así como de sus variantes y aplicaciones, fue Marcel Caufriez, doctor en Ciencias de la Motricidad  por la Universidad Libre de Bruselas y especializado en rehabilitación.
Esta técnica surge como una alternativa para conseguir tonificar la musculatura abdominal de las mujeres después de un parto.


Muchas de las famosas que han sido mamás, logran regresar a las pasarelas o a la pantalla grande en forma, debido a que consiguen recuperar su figura por medio de los abdominales hipopresivos. Estos ejercicios hacen desaparecer el molesto rollito que se forma debajo del ombligo, después del parto.
Los abdominales hipopresivos son un conjunto de ejercicios posturales que consisten básicamente en:
• Inhalar tan profundamente, que la zona comprendida entre el diafragma y el vientre se vuelve cóncava.
• Sostener la respiración, durante un tiempo, cuando está lista la postura a trabajar (existen varias.
• Realizar una rutina dos veces por semana con una extensión de 20 minutos cada una
• Al pasar al segundo mes de práctica, se debe realizar diariamente la rutina y, posteriormente, se regresa a dos veces por semana.

La  técnica se basa principalmente en sentir cómo el diafragma sube al tiempo que se hunde el abdomen y se elevan las costillas. Mira y practica:
Además, estos ejercicios ayudan a:

• Disminuir la cintura.
• Mejorar la postura y el equilibrio.
• Disminuir el dolor de espalda.
• Frenar la incontinencia urinaria.
• Prevenir la aparición hernias.
• Potenciar la función sexual.

Dominar los abdominales hipopresivos no es fácil, por lo que te sugiero buscar a un entrenador certificado para aprender a realizar correctamente los ejercicios. Con disciplina, dedicación y constancia, lograrás conseguir resultados sorprendentes.

¡Recuerda…tú generas el cambio!

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