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Monday, October 7, 2013

Tabla De Alimentos Ricos En Fibra

alimentos ricos en fibra

A continuación os presentamos una tabla con los principales alimentos ricos en fibra. La fibra es un carbohidrato no digerible necesario para el buen funcionamiento del aparato disgestivo e imprescindible para evitar los problemas intestinales y de estreñimiento. Además contribuye en la prevención del colesterol elevado, la diabetes e incluso algunos tumores. En una dieta sana y equilibrada los alimentos ricos en fibra deben consumirse siempre a diario. 


Alimento (100g)

Fibra (en g)

Alimento (100g)

Fibra (en g)

Copos de centeno

16

Arroz integral

12

Semillas de lino

14

Sésamo

11

Avellanas

10

Almendras

12

Ciruelas secas

16

Higos secos

18

Kivis

2,5

Fresas

2,5

Plátano

3,5

Frambuesas

6

Membrillo

6

Aceitunas

4,4

Tomate

3,5

Acelgas

6

Espinacas

6

Habas secas

4

Guisantes frescos

5

Lentejas secas

12

Garbanzos secos

15

Soja seca

18

Judías secas

25

Pan integral de centeno

13

Copos de trigo

9

Müesli

10


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